Каша 180 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 30 гр
Кашу варю просто на воде, масло не добавляю. Можно заменить на любую другую крупу в равных пропорциях.
Фрукты 300 гр
Можно брать любые фрукты, какие вам больше нравятся.
Курица без кожи и жира 150 гр
Картофель 150 гр
Овощи 300 гр
Сметана 20 гр
Картофель запекаю в духовке по-деревенски. 3 картофелины разрезаю крупными кусочками, 1 ч.л подсолнечного масла, соль и перец по вкусу. Все хорошо перемешать руками, выложить на противень и поставить в духовку на 180 градусов. Я ставлю на режим конвенции, так же подходит режим верх-низ. Готовлю мин 20-30.
Курицу запекаю в духовке без специй, после выкладываю на салфетку,чтобы лишний жир убрать, снимаю кожу и разбираю на кусочки.
На второй перекус у меня была арахисовая паста без сахара, съедаю ее с чаем.
На ужин 300 гр овощей, 20 гр сметаны и 100гр курицы.
Вместо ужина выпила протеиновый коктейль, добрала белок.
