Стройнеть вкусно, сытно и просто

Огурец 100гр Яйцо 1шт Тост зерновой 30гр Творожный сыр 30гр

Завтрак Овсяная каша 180гр Банан Ягоды 100гр

Завтрак Тост зерновой 30гр Творожный сыр 30гр 2 яйца

Сегодня мне бы хотелось рассказать про списки замены продуктов при похудении. В моих постах, где я выкладываю дневное меню, вам может не подойти тот или иной продукт и благодаря этим спискам вы можете менять меню под себя. Итак, существует 9 основных групп замены продуктов. Все продукты можно менять внутри группы, согласно весу в меню...

На 6 маленьких порций или 3 больших нам понадобится: Огурец 2шт Помидор 2шт Лук 1шт Капуста четвертинка Бедро куриное 5шт Аджика 2ст.л Соевый соус 3-4ст.л Чеснок 4 зубчика Майонез или сметана Лаваш Бедра хорошо промазываем аджикой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 мин. Я запекаю на режиме конвенция, но подойдет и режим верх-низ. Тем временем подготавливаем овощи. Помидор и огурцы разрежем полукругом, капусту шинкуем мелко, лук режем четвертинками и соломкой. От готовой курицы удаляем кожу и режем небольшими кубиками...

Завтрак Ленивая овсянка Овсянка 50гр Ягоды 100гр

Завтрак Хлеб зерновой 30гр Творожный сыр 30гр Овощи 100гр

Для приготовления блюда нам понадобится: Баклажан 2шт Цукини 2шт Помидор средний 2шт

Для приготовления нам понадобится: Перец 3 шт Филе куриное 2шт Лук 1шт

Вкусное и полезное лакомство без вреда для фигуры. Ранетки 2кг Вода 200мл Ранетки хорошо промыть, почистить от серцевинок, добавить воды и поставить на плиту. Как только вода закипит, перевести на маленький огонь и накрыть крышкой. Томить ранетки 1,5-2 часа, смотреть по готовности (мягкости) По готовности блендером пюрировать ранетки. Если нет блендера, можно перетереть через мелкое сито. Противень застелить пергаментом. Готовое пюре выложить ровным слоем на пергамент, толщиной 3-4мм...

На 1 порцию: Яйцо 2 шт Соль и перец по вкусу Сыр 30гр Два яйца взбиваем вилочкой до однородности. Добавляем соль и перец по вкусу. Выливаем на хорошо разогретую сковородку и убавляем огонь до среднего...

Завтрак Яичный блин из 2 яиц с сыром и 2 тоста зерновых с творожным сыром Перекус Сухофрукты (у меня смесь из них) 30гр