Это последний рабочий день перед отпуском, поэтому я заранее запланировала отмечание и знаю, что в норму 1300 точно не уложусь.
Тем не менее, спорт с утра никто не отменял. 30 мин кардио, 40 мин силовая. Сожжено около 500 ккал
Завтрак в 4.35 на 378 ккал
- 100 гр огурец
- 40 гр печень трески
- 30 гр сливочный сыр
- 7 гр тертое какао (это после тренировки)
Обед в 12.00 на 227 ккал - он был ужасен
- 50 гр шпроты с 15 гр сыра
Фото есть, но даже не буду выкладывать. Это я решила экономить калории на вечер к праздничному ужину и не взяла с собой обед. К обеду я уже чувствовала, что не доживу до вечера на таком рационе. Еще ведь и силовая тренировка с утра - организм вовсю требовал топлива!
Ужин в 20.30 на 1147 ккал - праздновать так праздновать!
- 150 гр стейк
- 150 гр кабачок на гриле
- 100 гр овощной салат со сметаной
- 350 гр брют
- 50 гр шоколадных конфет (свои для кето, но калорийные же!)
КБЖУ 1752/74/132/26 в процентах 19/75/6 - почти идеально зато :)
вода 2,25 литра
