Ким Кардашьян, Дженнифер Энистон и даже Надежда Бабкина соблюдают один режим питания. Интервальное голодание помогает сбросить вес и держать его под контролем. Например, Надежда похудела на 22 килограмма всего за три месяца. Сегодня мы расскажем, что такое интервальное голодание (ИГ) и почему стоит его практиковать.
Интервальное голодание – что это?
Интервальное голодание – это режим питания, при котором прием пищи разрешается только в определенный промежуток времени. В другие промежутки нельзя ничего употреблять. Самый популярный вариант ИГ – это 16/8. Согласно этой схеме можно есть только в течение 8 часов. Когда именно будет это восьмичасовое окно, вы решаете сами. Главное – не есть в течение оставшихся часов. У интервального голодания есть бывают другие варианты, например, 14/10 и более сложный – 20/4.
Как интервальное голодание воздействует на организм
16 часов голодания нормализует выработку инсулина, организм не вырабатывает большое количество инсулина при повышении глюкозы в крови. А это, в свою очередь, не вызывает резких приступов голода.
Многие едят на протяжение всего дня, первый прием пищи – это завтрак. А дальше начинаются различные перекусы, основные приемы пищи и приятные чаепития. Пища дает энергию, которая накапливается, ведь малоактивный образ жизни не позволяет растратить полученные энергетические вливания. Не потраченная энергия преобразуется в жировую ткань и откладывается про запас.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно снизить количество потребляемой энергии. Самый простой способ – это интервальное голодание. Такой режим питания активизирует процесс жиросжигания и не позволяет копить новые жировые отложения.
Ниже мы приведем еще несколько причин, из-за которых стоит соблюдать ИГ.
Причина №1 – никаких ограничений в продуктах
Если вы терпеть не можете диетическую еду, значит, интервальное голодание – это ваш способ похудеть. Вы можете есть все, что душа пожелает и в любое время в течение восьмичасового промежутка. К примеру, вы определили, что едите с 9 утра до 17 вечера. В это время вы можете есть все, что угодно. Только не пускайтесь во все тяжкие, 80% здорового рациона должны составлять необработанные продукты, овощи и фрукты. Гамбургеры с картошкой фри ничего хорошего не дадут ни для здоровья, ни для фигуры.
Причина №2 – очищение организма
Наши клетки имеют функцию самоочищения и обновления. При этом, клетки способны даже утилизировать продукты распада. Этот механизм открыл биолог Ёсинори Осуми, преподаватель Технологического университета Токио. За это ученому даже присудили Нобелевскую премию. Когда организм убирает все старое и ненужное, новые клетки производятся гораздо легче. Но механизм очищения и омоложения работает только при голодании.
Причина №3 – снижение воспалений
Если ежедневно придерживаться режима 16/8, иммунная система начинает анализировать все свои запасы и избавляться от всего, что захламляет системы и мешает организму полноценно функционировать. В результате этой работы устраняются воспалительные процессы, организм легче сопротивляется окислительным стрессам и освобождению свободных радикалов. А еще регулярные голодовки снижают уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, нормализуют артериальное давление. Все это благоприятно отражается на сердечно-сосудистой системе.
Причина №4 – повышается настроение и ясность ума
Когда организм полностью устранить весь «мусор», гомеостаз будет работать намного лучше, в результате чего улучшиться гормональный фон. Ведь поведение регулируется биохимией. Если вы здоровы, настроение хорошее уже сразу после пробуждения. А если вы много спите и не чувствуете никакой бодрости, вам нужно интервальное голодание.
Помните, что интервальное голодание может подойти не всем, поэтому перед тем, как завести новую полезную привычку, сходите на консультацию к специалисту.
Например, врач функциональной медицины Карина Фомичева считает, что ИГ не стоит вводить насильно. К такому режиму нужно прийти естественным путем. Для начала попробуйте кетогенную диету, она притупляет чувство голода и поэтому есть хочется реже. Затем вы без усилий сможете отказаться от какого-то приема пищи. И вот в этот момент ваш организм готов к интервальному голоданию. Если же заставлять себя терпеть голод и мучиться на 16-часовом перерыве, рано или поздно вы сорветесь. А такие качели в питании ни к чему хорошему не приведут, могут обостриться хронические заболевания.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
