Доброго дня (вечера) дорогие читатели Дзена. Как замечательно, когда видишь и ощущаешь результаты своих трудов, правда? Когда неделю за неделей идёт снижение веса на весах или в объемах на сантиметровой ленте. Но каждого из нас (да-да, и вас тоже) подстерегает эффект плато или остановки. Я писала об этом здесь и здесь (нажимайте на текст).
Первый раз у меня вес прекратил снижаться после похудения на 7 кг. Я была готова к этому и просто набралась терпения. Вторая остановка веса у меня подзатянулась, когда я сбросила 10 кг и продолжается до сих пор. Поискала я еще дополнительной информации - вот делюсь с вами.
Во-первых, с потерей веса снижаются и затраты энергии. Чем легче тело, тем меньше калорий ему требуется для существования.Возьмем, к примеру, мужчину, 45 лет, ростом 175 см, который весит 90 килограммов, а хочет весить 75 кг. Если он снизит потребление с 3200 ккал в день до 2270 ккал, то за шесть месяцев он достигнет цели. В среднем он будет терять по 2,6 кг в месяц первые 5 месяцев, а в последний месяц потеряет лишь 1,8 кг. Во-вторых, потеря веса сопровождается усилением аппетита. И в этом виновен гормон лептин. Именно лептин сообщает нашему мозгу о том, сколько в теле запасов жира. Когда вес начинает снижаться, то и жировые запасы снижаются. В результате мозг вообще перестает замечать лептин (ведь его стало заметно меньше) и впадает в панику – караул, голод! Испуганный «голодом» мозг полностью гасит в себе мотивацию к похудению. И включает программу выживания. К сожалению, избежать срывов не удастся, так уж мы устроены, что иногда нам ну очень хочется пиццу (торт, котлету, шашлычок). В результате наш вес останавливается на точке равновесия между тремя параметрами: привлекательностью еды, которую мы потребляем в рамках диеты, нашей мотивацией и энергией, которую мы тратим. Вот пока я и нахожусь в данном равновесии, но при этом продолжаю правильно питаться и физически двигаться. Поэтому, перехожу к сегодняшнему меню:
На завтрак у меня омлет с цветной капустой, немного сыра и тертая свёкла с чесноком
И, конечно - кофе молотый (куда ж без него) с кусочком шоколада. Девочки - как вы себя чувствуете эти дни? У меня уже шестой день болит голова. Вчера и на работе многие себя плохо чувствовали...
Обед без первого блюда. Так сказать овощной, но бутербродик углеводистый присутствует.
На перекус йогурт+горсть орехов и зеленый чай. А ужин готовить не пришлось, так как вчера сварила много риса с мясом
Выпила еще чашку кофе с кусочком сыра. Главное - чтобы ужин был не сразу перед сном и чтобы вы не выходили за рамки КБЖУ! Тогда никакие блюда нам будут не страшны!
