Добрый день, мои дорогие подписчики и гости канала.
Обжорство, переедание, набивание живота, как бы вы это ни называли, факт остается фактом. Так каковы причины переедания и как его предотвратить?
Дело в том, что мы можем научиться определять причины переедания, а затем применять несколько небольших стратегий, чтобы не поддаться соблазну кушать больше, чем нужно нашему организму. Как только вы отследите причины переедания и поймете, как с ними справляться, ваша жизнь изменится.
Вы можете даже не осознавать тот факт, что переедаете, просто поглощая еду, так как ваш организм привык к большому количеству еды.
В качестве помощи выделим 10 основных причин, по которым вы можете переедать.
1. Друзья.
Даже лучшие друзья могут стать вашим врагом по диете и саботажниками. Допустим, вы обедаете с несколькими друзьями, и вам часто бывает очень сложно сказать «нет» или не выбрать здоровый вариант, когда ваши товарищи наваливают жареную еду и побуждают вас делать то же самое. Вы должны помнить, что это ваше тело, и причина, по которой вы хотите похудеть, состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, это не для них. И вы увидите, что спустя определенное время они естественным образом примут ваш выбор и, возможно, даже начнут делать то же самое.
2. Ваша тарелка.
Пришло время взглянуть на вашу посуду, поскольку она может быть одним из основных факторов, объясняющих, почему вы переедаете при каждом приеме пищи. Итак, попробуйте уменьшить свою тарелку и заменить обычную тарелку на тарелку меньшего размера, попробуйте в течение недели и оцените, как это влияет на потребление пищи.
3. Вы устали.
Еда часто используется в качестве подкрепления, когда мы чувствуем усталость, и дело в том, что симптомы усталости могут быть ошибочно приняты за голод. Во-первых, вам нужно хорошо поспать; оптимальное время для сна составляет от семи до восьми часов, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете свою норму. Также подумайте о тех случаях, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим: это спад в середине дня или, может быть, вы просто приходите с работы? Как только вы определите, когда вы склонны чувствовать усталость, вы можете бороться с этим, выбирая полезную еду, а не совершая набег на торговый автомат, чтобы подбодрить себя.
4. Скука.
Так много людей переедают, чтобы заполнить время просто потому, что им скучно или им нечего делать. А когда людям скучно, они обычно припарковываются перед телевизором, что неизбежно приводит к перекусу.
5. Слишком много выпил.
Помимо увеличения ежедневного количества калорий, несколько алкогольных напитков перед едой могут действительно испортить ваш аппетит и помешать вам осознать, что вы сыты. После пары напитков вы с большей вероятностью перейдете к соленым и жирным закускам, которые, в свою очередь, заставят вас пить больше алкоголя, чтобы утолить жажду, и так спираль продолжается. Также под воздействием алкоголя вам труднее распознать чувство сытости и удовлетворения, поэтому вы продолжаете есть. Если вы планируете выпить, добавьте к каждому алкогольному напитку стакан воды, откажитесь от закусок или выберите более здоровый вариант и съешьте только одну тарелку еды.
6. Вы недостаточно выпили.
С другой стороны, слишком малое употребление алкоголя (то есть безалкогольных напитков) также может привести к перееданию, поскольку симптомы жажды иногда можно принять за чувство голода.
7. Есть слишком быстро.
Сколько времени вам нужно, чтобы поесть, пять, десять, пятнадцать минут? Если вы сможете очистить свою тарелку менее чем за 20 минут, вы можете подвергнуться риску переедания, так как вашему организму требуется столько времени, чтобы признать, что он заполнен. Главное - есть медленно и по-настоящему наслаждаться едой, и есть несколько стратегий, которые могут помочь вам замедлить прием пищи. Вы можете пережевывать пищу определенное количество раз, что также благоприятно сказывается на пищеварении, или вы можете положить столовые приборы между порциями и не загружать вилку, прежде чем проглотите то, что у вас во рту.
8. Вы уже нарушили диету.
Для многих приступ переедания или обжорства может быть вызван тем, что они допустили небольшую ошибку в своей диете, возможно, съели печенье или несколько чипсов.
9. Вы чувствуете себя обделенным.
Нет ничего хуже, чем ощущение, будто вы упускаете все хорошее, что любите, и для многих слово «диета» вызывает в воображении образы жизни только на листьях салата и куриной грудки. Исключение определенных продуктов только заставит вас хотеть большего, что неизбежно приведет к тому, что вы будете есть больше. Чтобы решить эту проблему, назначьте себе день угощения, день, когда вы можете съесть одну из «запрещенных» продуктов. А лучше всего кушать все по чуть-чуть, и придерживаться правильного и сбалансированного питания.
10. Завтра ты начнешь диету.
«Завтра я сяду на диету», сколько раз вы себе это говорили? Дело в том, что на самом деле это совсем не так, потому что, говоря, что вы переходите на диету завтра, вы фактически говорите себе, что можете есть все, что хотите сегодня. И неизбежно накануне новой диеты вы будете склонны переедать, чтобы компенсировать это. Дело в том, что завтра никогда не наступит, если вы постоянно откладываете лучший план питания, переедание станет нормой.
Раньше у меня бывали дни обжорства, но сейчас, когда я знаю причины переедания, их больше нет. Надеюсь, что и вы сможете избавиться от этого неприятного недуга, как только поймете в связи с чем, вы переедаете.
А вы часто переедаете?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые рецепты! Ставьте лайки, пишите комментарии!
