Жиры в теле человека могут распадаться на глицерин и жирные кислоты. Жирные кислоты - на кетоны(кетоновые тела), которые могут использоваться организмом в качестве энергии.
Плюсы кето диеты
-Горит жир
-Нет голода
-Любые способы приготовления пищи
-Большой выбор продуктов
Минусы кето диеты
-Запоры
-Вздутие
-Тяжесть в животе
-Слабость в начале
-Дефицит глюкозы
-Не рекомендуется новичкам
Кето диета запрещена
-при сахарном диабете
-при заболеваниях почек
-при заболеваниях кишечника и других органов пищеварения
Как работает кето-диета
-Истощение гликогена происходит на 2-4 день.
-Через 2-3 дня - добыча энергии в равной степени из жира и мышц.
-На 6-8 день - потребление энергии полностью из жиров.
Вход в кетоз
-При ежедневных тренировках наступает на 2-3 день
-При пассивном образе жизни - 7-9 день
Признаки кетоза
-Наличие кетоновых тел в моче(тест-полоски)
-Прилив сил
-Снижение аппетита
-Запах ацетона
Обязательно пить воду около 30 мл/кг и есть зелёные овощи.
Калории на кето
-Первые 7 дней - белки и жиры в соотношении 50/50
-Со второй недели поднимайте жиры до 65-75%, белки - 20-30%, 5% углеводов.
Запрещенные продукты на кето
-сахар,
-сладости,
-выпечка и десерты,
-джемы и сухофрукты,
-хлеб и макароны,
-фрукты и порошковые напитки,
-крабовые палочки и мясо,
-газировки и крахмал,
-картофель и свекла,
-пиво и сорбит,
-фруктоза и молоко,
-соки и орехи,
-отруби и бобовые,
-семечки и мёд.
Разрешенные на кето продукты
-капуста белокочанная и брокколи,
-капуста цветная и брюссельская,
-пекинская капуста и листья салата,
-стебли сельдерея и репчатый лук,
-зелёная стручковая фасоль и кабачки,
-огурцы и минимум помидор,
-зелень и грибы,
-мясо и птица,
-рыба и море-продукты,
-суп-продукты и яйца,
-сыры и творог,
-сливочные и растительные масла.
⬇️Подписывайтесь
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
