Завтрак в 5.50 на 554 ккал
- 20 гр ветчины из лопатки
- домашние сырники из жирного творога
- 50 гр сметана 26%
Завтрак был осознанно плотный, потому что обед планировала сдвинуть и обойтись почти без ужина - на вечер у меня учеба, и поесть после обеда удастся только поздно вечером.
Обед в 13.30 на 672 ккал
- 200 гр ризотто из цветной капусты с беконом, грибами и пармезаном
- салат с много авокадо и маслом
- 1 орешек и 2 диска (5 гр) тертого какао на десерт
Ужин в 22.00 на 70 ккал
- 70 гр огурец
- 50 гр икра минтая
Такие мини-бутербродики, очень легко для ужина
КБЖУ на день 1296/47/111/28 в процентах 15/76/9
Выпито 2 литра воды
