Много людей стараются похудеть или поддерживать оптимальный вес. Абсолютное большинство из них делают ставку на снижение калорийности потребляемой пищи, а потом многие удивляются отсутствию результата. Так происходит потому, что важно не только количество калорий, но и, прежде всего, их качество, какие они есть. Если потреблять правильные калории, вам будет намного легче похудеть, не подвергая свой организм стрессу.
Например, 1000 калорий, полученных из фруктов, овощей, цельного зерна, круп, салатов, рыбы, яиц, бобовых, нельзя сравнить с 1000 калориями, полученными из чипсов, макарон, белого риса, жирного мяса, десертов, бутербродов.
Или: орехи высококалорийны, однако они представляют собой сложную и полезную смесь клетчатки, жира и белка. Поэтому они здоровый продукт. Несколько орехов и кусочек тортика, равного им по калорийности, - это совсем не одно и то же.
✅ Есть три простых способа, как получить качественные калории из своего рациона, не голодая, и оставаться сытым в течение дня.
Сладкие продукты с небольшим количеством калорий.
Ешьте больше клетчатки.
Люди, которые едят много клетчатки, потребляют меньше калорий, имеют меньший аппетит, насыщаются меньшими порциями и обычно не страдают ожирением. Пищевые волокна способствуют качественному усвоению углеводов. Они помогают организму поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и предотвращают резкие его скачки. А резкие изменения уровня сахара, как известно, одна из главных причин лишнего веса.
5 свойств клетчатки, очень важных для здоровья.
Избегайте жидких калорий.
Многие люди ошибочно полагают, что свежевыжатые соки - хороший вариант для похудения, потому что твердую пищу они не употребляют, а заменяют ее жидким экстрактом, например соком.
На самом деле, фруктовые и овощные соки содержат намного больше калорий и насыщенных сахаров, потому что в жидкости нет ключевого - клетчатки.
Клетчатка содержится в мякоти, кожуре и сердцевине фруктов и овощей. Когда употребляются только соки, организм лишается жизненно важной клетчатки, что приводит к снижению энергии, резкому повышению уровня сахара в крови и быстрому появлению чувства голода.
15 продуктов с почти 0 калориями.
Не отказывайтесь от белков.
Ускорение обмена веществ и поддержание хорошего веса достигается за счет добавления в рацион полезных белков. Когда вы едите чистый белок в сочетании с углеводами, ваш метаболизм ускоряется, сжигается больше жира, высвобождается энергия, вы дольше остаетесь сытым.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
