Вот и Вас застало время, когда лишние калории дают о себе знать и привычно узкая талия начала разъезжаться. Много людей садятся на диеты, но лишь единицы выдерживают их до конца.
Чтобы попасть в число счастливчиков и дойти этот сложный путь до конца, запомните простые, но рабочие правила:
1. Уберите всю соблазняющую еду из дома
Если в доме есть конфеты, мороженое, торты, шоколадки, то сколько бы не сдерживались, придёт время, когда захочется их съесть. Часто это происходит со словами: «я лишь маленький кусочек», а после ещё и ещё. Поэтому не испытывайте на прочность психику, она и так под напряжением.
2. Найдите мотивацию
Задайте для себя планку, что вы хотите от похудения. Одеть желанное платье, выйти в бикини на пляж, красиво выглядеть в джинсах. Всегда обладайте целью, которая будет подстёгивать и заряжать мотивацией вновь и вновь.
3. Обходите стороной возбудителей аппетита
Из рациона убрать всякие соленья, острые приправы, сладости, жгучие добавки и прочее, что сразу в разы снизит тягу употребить лишние калории, уменьшая шансы срывов и поглощения привычных продуктов. У каждого есть в рационе любимые, вредные продукты, именно на них и сделайте акцент уменьшения.
4. Соперник обязателен
Чтобы процесс похудения проходил «веселее», должен быть конкурент. К примеру, поспорьте с подругой, кто через полгода будет выглядеть лучше. Это будет подстёгивать выиграть спор и стать круче на финише.
5. Ведите дневник употребляемых продуктов
Сложно держать в голове количество съеденного за день, но когда всё записывается и наглядно просматривается, картина становится лучше. Часто мелочи не замечаются, но если перед очередным приёмом пищи просмотрите все съеденные продукты, то ужаснётесь, сколько было уже употреблено за день.
6. Ешьте перед походом в ресторан
Странное правило, но очень действенное. Заранее употребите куриную грудку или отварные овощи перед походом в компании с друзьями, что позволит избежать дикого голода и обойтись салатами с низкой калорийностью.
7. Перекусывай правильно
В безумном ритме рабочих дней для перекусов обычно идёт фаст-фуд или сладости, ведь дёшево, вкусно, но не полезно. Перекусывайте сухофруктами, небольшой порцией орехов или яблоками. Также салаты из овощей подарят клетчатку, которая сдержит надолго ощущение голода.
8. Пить много воды
Вода должна быть всегда с Вами, только возникло минимальное ощущение голода, сразу выпить пол стакана воды. Количество жидкости зависит от веса, ведь на 1 кг. должно быть минимум 30-34 мг. именно воды, а не сладких напитков, которые кишат сахарными калориями.
9. Переход на диету делать плавно
Ошибка многих, резкое использование диеты, ведь это стресс для организма, были одни правила, а потом сразу же другие. Поэтому от вредных продуктов отказываться постепенно изо дня в день снижая порцию.
10. Перепрошейте свой образ жизни
В переводе с греческого диета означает образ жизни, значит после строгого соблюдения диеты, не стоит возвращаться к прежнему количеству привычных продуктов. Главный успех будет зависеть соблюдаете ли вы всё в меру или нет.
11. Побольше спать
Спать 4-6 часов плохая привычка, организм не успевает за это время отдохнуть, что вызывает в нём постоянный стресс. Кроме этого активация гормона кортизола и параллельно катаболических процессов подстегнёт аппетит и голод станет ещё больше.
12. Каждый поход из дома, должен быть наполовину с полным желудком
Не каждый раз можно выходя из дома попасть на правильные продукты. Часто орешки, палочки, чипсы и гамбургеры, всегда будут на пути и сильно соблазнять. Поэтому, чтобы не сорваться, всегда необходимо заправиться перед выходом правильной пищей и не испытывать судьбу.
13. Ешьте медленно
Фишка в том, что мозг получает сигнал о насыщенности через 20 минут. Если глотать кусками еду, то можно употребить излишек калорий, поняв слишком поздно, что организм получил насыщенность, ну а Вы продолжали вновь и вновь употреблять продукты.
Исключите употребление продуктов на ходу, мало того тщательное пережёвывание, заставляет желудок меньше работать не переваривание, что важно для его здоровья.
14. Готовьте еду заранее
Так не охота после работы готовить еду, проще купить сосиски в супермаркете и набить желудок бутербродами. Поэтому заранее с вечера разбейте еду на порции и поставьте её в холодильник, чтобы придя домой, просто разогреть и получить только полезные калории, которые изо дня в день, будут делать Вашу фигуру лучше.
Больше узнайте за похудение подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Берегите свои ноги заранее. На эту тему почитайте: мнение китайских мудрецов, что старость и болезни начинаются со стоп.
