С детства нас учили ешь побольше, доедай все, а то не вырастешь.
Этот советский стереотип только все портил, так как у нашего организма есть чувство сытости, а мы с детства игнорировали его. Тем и вызвана склонность к перееданию, а в следствии тучность людей.
Так как изначально организм настроен так, что сытость регулирует количество калорий необходимых организму для его уровня активности.
Да, многие уже в сознательном возрасте перестраивают себя и регулируют свое желание поесть, но было бы проще если бы мы с детства прислушивались к своему организму.
Второй ошибкой детского воспитания и даже наиболее роковой стала – пристрастие ребенка к сладостям. Ведь с самого детства мы подсаживаем детей на сахарную иглу. Главным способом заставить ребенка доесть это, пообещать ему сладость после того, как он доест. И это подстегивает его не только переедать, дак еще и добавлять калории из сладостей.
Ну, а в будущем когда уже человек осознаёт, что ему что- то не нравится в себе и хочет убрать лишние килограммы, начинается новый период стресса для организма. Перестроится на правильный путь, после стольких лет сладкого увлечения. И главное начать правильно и постепенно.
Да я сама прошла через все это и вот мои 10 лайхаков вам в помощь:
1- Активность, продолжать ее поддерживать на должном уровне как можно дольше.
2- Вода, постоянно нужно поддерживать водо-солевой баланс организма.
3- Исключить сахар из своего рациона. Первое что можно сделать это избавится от сахара в чистом виде, который мы добавляем себе в чай и кофе.
4- Следующее, что посоветую сделать, это один день на неделе, когда вы себе позволите съесть какой-нибудь вкусняшки (поощрить себя за свою стойкость) так называемый чит-мил. Это может быть даже не обязательно выходной, а, например, пятница (любой день на неделе) когда вам хочется сорваться, но только 1 раз на неделе.
5- Убираем постепенно мучные изделия из своего рациона (продукты к чаю) и заменяем их сухофруктами.
6- Позже, когда вы уж войдете в режим и у вас на неделе будет получатся 1 чит-мил, попытайтесь уменьшать вес этого чит-мила.
7- По началу так же можно заменять сахар для чая или кофе сахаром-заменителем, или фруктозой.
8- Заниматься спортом, чтоб было отвлечение и расслабление организма по мимо принятия сладостей
9- Найти единомышленников, кто отправится с вами в это путешествие к более здоровому питанию, это может быть дочь подруга или муж.
10- И самое главное это надо отказаться от газировки и стрит-фуда.
По моему опыту, после отказа от сахара, мне кажется, что кофе и чай и так имеют свою сладость и вкус, а как дело предстоит у вас, обсудим в комментариях.
Канал в телеграме : Фитнес маньяк
#фитнесманьяк_все_о_сахаре