Мой самый главный приём пищи за сутки -это завтрак. Он даёт энергию и настроение на целый день.
Вкусный завтрак — отдельный праздник в жизни. Харуки Мураками.
По статистике 84 % женщин и 78 % мужчин называют любимым завтраком бутерброд. Но, к сожалению, не каждый бутерброд полезен.
Раньше я или совсем не завтракала ( думала что так получится похудеть) или завтракала неправильно. Бутерброды с сыром и колбасой были обычным делом в нашей семье. Конечно такие привычки не приносят пользы. И вес только увеличивается. Вот и мы с мужем незаметно "выросли". За последние 15 лет я набрала лишние 10 кг веса. Но мне удалось от них избавиться за 4 месяца.
Хотите узнать как?
Всегда трудно полностью изменить образ питания, уложившийся годами. Легче изменять питание по шагам. Предлагаю начать с завтраков. Именно так сделала я. Сначала завтраки, потом и обед с ужином.
Завтрак зарядит только тогда, когда он вам действительно понравится. И сегодня я поделюсь с вами завтраками нашей семьи.
Итак, мой вариант недели завтраков для стройной фигуры, который понравится всем.
Понедельник: овсяная каша с бананами орешками +1 яйцо.
На 1 порцию взять 30 гр овсянки, воды и молока 1:1. Варить на медленном огне не более 5 минут. После того как каша сварилась, добавьте в неё 1/2 банана, 30 гр миндальных орешков, а также отварите 1 яйцо.
Вторник: овсяноблин с творожным сыром и огурцом.
Для 1 овсяноблина взять 1 яйцо, добавить 2 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки воды, взбить вилочкой. Эту смесь вылить на нагретую антипригарную сковороду без масла. Поджарить с 1 стороны, перевернуть, положить на половину 2 ложки творожного сыра и порезанный огурчик.
Среда: ленивая овсянка с фруктами.
Приготовьте завтрак с вечера. Берём красивый стаканчик, на 1 порцию: кладём послойно овсянку 40 гр и натуральный йогурт, добавляем половинку яблочка.
Четверг: творожные рулетики.
На 1 порцию: 80 граммов творога, 1 белок и 20 граммов натёртого сыра перемешать в мисочке. Взять полоску лаваша, выложить получившуюся начинку. Рулетик положить в форму, смазать рулет желтком. Выпекать в духовке 20 минут на 180 градусах.
Пятница: яичница из 2 яиц с томатом.
Суббота: сырники с домашним йогуртом.
На 4 порции: 600 гр творога (5% жирности), 1 яйцо, 2 столовые ложки манки и рисовая мука для обваливания. Смешать ингредиенты, скатать шарики по 40 гр, приплюснуть, обвалять в рисовой муке. Выложить сырники на доску припылённую рисовой мукой. Убрать в морозилку. Утром поджарить с 2-х сторон на небольшом количестве масла. (получается 16 сырников)
Воскресенье: морковные оладьи с натуральным йогуртом.
На 1 порцию: 1 морковь натереть на тёрке, 1 яйцо, 2 столовые ложки кукурузной муки. Смешать ингредиенты и поджарить на небольшом количестве масла. Подать с натуральным йогуртом.
Если вы решили хорошо поработать над своим питанием, то в этой статье есть 5 вариантов обедов.
Спасибо что дочитали статью до конца. Поделитесь в комментариях: а какой завтрак самый любимый в вашей семье?
Ставьте лайки! Я старалась для вас! Приятного аппетита!
