Сегодня каждый человек хочет не только хорошо выглядеть, но и быть здоровым. Ежедневно многие начинают борьбу с лишним весом. Существует даже отдельная наука, всем известная под названием «диетология». Она изучает правильное питание, влияющее на самочувствие и внешний вид. К сожалению, ритм жизни современного человека не всегда позволяет посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, поэтому мы подготовили для вас перечень самых диетических продуктов.
Оливковое масло
При приготовлении салата нельзя использовать в качестве заправки обычное растительное масло или майонез. Отдавайте предпочтение только оливковому, особенного, если необходимо что-то запечь. Во время диеты жареную пищу лучше исключить совсем.
Ламинария
Это морская капуста, содержащая много йода. При нехватке данного элемента в организме человека, может произойти нарушение работы щитовидки и, как следствие, – ожирение. Поэтому ламинария отлично разнообразит диетический рацион и предотвратит образование дефицита.
Овощи и зелень
Сегодня любой рынок или супермаркет пестрит самыми разнообразными овощами и букетами из зелени. Все это будет настоящим подарком для худеющего организма. Исключение составляют только авокадо из-за повышенной жирности и картофель, так как содержит в себе много крахмала.
Все остальные овощи отлично помогают регулировать работу ЖКТ, богаты витаминами. Стоит обратить особое внимание на следующий список:
- укроп и петрушка;
- шпинат;
- морковь;
- щавель;
- розмарин;
- томаты;
- чеснок;
- салат;
- баклажаны;
- базилик;
- кабачки.
Фрукты и ягоды
Наиболее полезными из них являются:
- Клубника.
- Малина.
- Клюква.
- Черника.
- Ананас.
- Апельсин.
- Грейпфрут.
За счет пищевых волокон, органических кислот и витаминов в своем составе фрукты и ягоды являются отличными стимуляторами пищеварительной системы.
Кисломолочная продукция
Здесь играет большую роль одно правило: у молочных продуктов должен быть низкий процент жирности. Благодаря большому содержанию кальция происходит быстрое расхождение жировой прослойки. Про обезжиренные продукты можно забыть, так как пользы от них совсем нет. Рекомендуемая жирность:
- Молоко – 1,5%.
- Йогурт без добавок – 1,5%.
- Творог – 2%.
- Сметана – 2%.
- Кефир – 1%.
Мясо
Среди мясных продуктов к диетическим относят:
- куриную грудку без кожи;
- индейку;
- телятину;
- нежирную свинину;
- постную говядину.
Рыба
Благодаря большому содержанию фосфора и различных витаминов, мясо рыбы также принадлежит к категории диетического. Большой популярностью пользуются:
- Форель.
- Горбуша.
- Кета.
- Семга.
Среди белых сортов наиболее полезны:
- Белый осетр.
- Скумбрия.
- Карась.
- Сельдь.
- Минтай.
Крупы
Это источник сложных углеводов. Крупы отлично справляются с нормализацией работы пищеварительной системы, а также очищением кишечника. Именно они позволяют сохранить ощущение сытости на долгое время. Наиболее популярными являются гречневая крупа, бурый рис, геркулес.
Лучше употреблять в пищу не позже пяти часов до сна.
Напитки
Ниже приведен список напитков, которые разрешено пить без сахара:
- чай;
- вода;
- кофе;
- соки натурального отжима;
- молочные коктейли.
Правильная комбинация продуктов для похудения
Помимо употребления правильной пищи, чтобы потерять лишние килограммы, необходимо верно сочетать ингредиенты. Вот несколько полезных рекомендаций:
- Белковую пищу, например, мясо и рыбу комбинировать с овощами. Их можно предварительно отварить или использовать в свежем виде.
- Не употреблять рыбу с мясом.
- В качестве завтрака отлично подойдут каши с фруктами.
- Крупа может быть дополнена овощами. Так расщепление углеводов замедлиться, не спровоцировав скачок сахара в крови.
- Не использовать в пищу одновременно углеводы и белки.
- Сладкие фрукты смешивать только с орехами.
Получение организмом питательных веществ – очень важно для здоровья, даже если вы не соблюдаете диету. Все продукты в данной статье имеют большую пищевую ценность с маленьким содержанием калорий, поэтому включив их в рацион, вы не только снизите вес, но и увеличите жизненные силы.
Читайте также:
