С этих слов начинается песня одного известного барда-сатирика! Недавно я уже писал о рекомендациях для тех, кто желает похудеть именно с помощью аэробной физической нагрузки. Но, тем не менее, совершенно пренебрегать собственным рационом будет тоже в корне неверно!
Это вовсе не означает, что надо немедленно садиться на строгую жесткую диету, считать каждую калорию, и измерять в граммах продукты, что вы употребили, но, тем не менее, приведу несколько простых советов, которые, в сочетании с регулярными аэробными нагрузками, позволят достаточно эффективно избавиться от 3-5 килограммов за пару месяцев.
Итак, с чего начать?
1. Замените белый хлеб на чёрный. Употребляя белый хлеб, вы получаете много чистых жиров и углеводов, а для того, чтобы их все израсходовать, понадобится очень продолжительная тренировочка порядка 2-3 часов, чего в современной жизни может позволить себе далеко не каждый.
2. Частое употребление кофе повышает давление что, как ни странно, но воспрепятствует выведению лишних углеводов. Но следует помнить, что эффект от сокращения потребления кофе наступит отнюдь не сразу, а через 5-7 дней.
3. Пересмотрите употребление пирожных, тортиков, конфет в пользу продуктов, содержащих природные сахара (можно продукты для диабетического питания, мёд, и.т.д.). Тяжёлые углеводы очень долго усваиваются и сжигаются лишь при высокопульсовых интенсивных нагрузках, а их часто делать не хорошо для сердца!
При этом категорически не нужно исключать белковую пищу, особенно мясо и рыбу! Если вы не вегетарианец, то ваш рацион должен обязательно должен включать продукты животного происхождения! Однако, заменить утреннюю яичницу с беконом на пару сваренных в крутую яиц будет весьма и весьма кстати!
То же самое касается "еды после 18:00": если очень хочется есть, то нежелательно себе отказывать, но предпочтите куску пиццы салат из свежих овощей, а бокал пенного замените стаканом сока или компота!
Это лишь некоторые из рекомендаций, которые помогли лично мне! В Вашем случае точный рецепт может радикально отличаться. Всё зависит от особенностей вашего организма!
Будьте здоровы