Здравствуйте, дорогие мои. Сегодня говорим на чувствительную тему, а порой даже травматичную - лишний вес. Ко мне очень часто обращаются девочки с просьбой разработать им меню и научить его готовить, указывая как цель снижение веса, но большинство из них не страдают ожирением от слова "совсем". Более того, с медицинской точки зрения их вес находится в рамках нормы. Значит ли это, что худеть не нужно? Давайте попробуем разобраться, кому и когда действительно нужно худеть.
Разумеется, снижать вес необходимо каждому, у кого есть на то медицинские показания: ИМТ (индекс массы тела) выше 25-26, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов и др. В данном случае обязательно нужен врачебный контроль и конкретные рекомендации. Однако часто нас волнует эстетическая составляющая. То есть мы хотим похудеть не потому, что на то есть медицинские показания, а потому, что считаем, что так будем выглядеть лучше. И вот тут часто кроется масса заблуждений.
Попробуем разобрать несколько частных случаев. Скажем, девушка 27 лет, рост 179, вес 75. Она вспоминает, как весила 60 кг и мечтает вернуться в ту форму. Меж тем, для роста 170 и 60 кг, и 75 кг являются нормой, только 60 кг - это нижняя граница нормы, а 75 - верхняя. Так вот, в мечтах снизить вес на 15 кг барышня начинает активно худеть. Старательно ест варёную куриную грудку и гречку без соли, ходит пешком по лестнице и изнуряет себя на беговой дорожке. В лучшем случае результаты радуют первые несколько недель. Затем скорость снижения веса заметно замедляется, а мотивация тает на глазах. Варёная грудка перестаёт проглатываться, и неизбежно наступает долгожданный срыв. И вот тут самая гадость: как только наша героиня начинает питаться как раньше, вес стремительно возвращается, а часто приводит с собой новые килограммы, и вот ИМТ уже выше 24-25, а значит, масса тела вышла за рамки нормы. За рамки медицинской нормы, а не эстетических хотелок, что несколько хуже, правда?
На самом деле ещё не катастрофично, но, вместо того чтобы успокоиться и обратиться к специалисту или хотя бы спокойно проанализировать ошибки, барышня обретает острое чувство вины и неприязнь к себе: "Сама виновата, что теперь жирная корова, всё потому, что силы воли нету!" - и снова принимается активно худеть. Нужно ли объяснять, почему, вероятнее всего, история закончится не самым радостным образом?
Или же барышня, начитавшись "умных" статей, решит сесть на низкоуглеводную диету или даже кето-меню (диета, разработанная для снижения эпилептических припадков у детей и подростков) и вес-то, может быть, даже снизит, но вместе с этим нарушит работу ЖКТ и, не дай Бог, нанесёт серьёзный удар по печени и почкам. Такой расклад тоже вряд ли добавит красоты и радости жизни.
Но скорее всего, она просто не сможет соблюдать ни первый, ни второй вариант и будет кормить себя вечными "завтра-ками" и "с понедельника-ми". Почему? Да потому, что нет настоящей мотивации.
- Просто снижение веса не делает вашу фигуру действительно красивой. Красивой вашу фигуру делают умеренные и разумные нагрузки, грамотно выстроенное питание и ежедневная работа на создание гармоничной и здоровой фигуры.
- Не стоит ориентироваться на некие стандарты красоты или же предаваться воспоминаниям "вот была же я на 15 кг худее!". Вы знаете, вы когда-то были и на 40 кг худее, и даже ходили под стол. Возьмём малышковый внешний вид за эталон красоты?)
- Стоит научиться задавать себе честные вопросы и давать на них честные ответы. Вы хотите похудеть потому, что вам не нравится ваш внешний вид? Или потому, что вам не нравится цифра на весах? Или потому, что вы привыкли думать, что такая-то цифра - это неправильно и много, но в реальности ваш внешний вид вас устраивает? Или так нынче принято думать, и этого уже достаточно? Что на самом деле вызывает желание снизить вес?
На самом же деле должно быть желание, если уж говорить о коррекции фигуры, не снизить вес, а снизить количество жировой массы в организме. Также очень полезно желание поддерживать в тонусе, а может быть, даже развивать мышечную массу. Здоровье и есть красота, а худоба совсем не означает здоровье. Скорченная и болезненная худышка не вызовет никакой зависти, верно же? Так что делать?
- Питаться максимально разнообразно и умеренно. Снизить размер порций, останавливаться, когда наелись. Не есть за компанию или от скуки. Но питаться вкусно и непременно получать удовольствие от еды.
- Если вы всё-таки уверены, что снижать вес вам необходимо, то рассчитать небольшой дефицит калорий и набросать себе варианты меню, которые будут вписываться в нужный калораж, при этом сбалансированно насыщая организм всем необходимым. На моём канале вы найдёте множество статьей о том, как сформировать себе меню, а также вы можете обратиться ко мне за помощью в разработке плана питания.
- Займитесь спортом. Не кормите себя отмазками, что вам некогда или нельзя. Время найдётся, и видов спорта множество, всегда можно подобрать корректную нагрузку. Я могу порекомендовать вам тренера, в том числе для дистанционной работы, сообщите, если интересно.
- Мы часто замещаем едой другие радости в жизни, ведь покушать - это наиболее лёгкий способ получить удовольствие. Радуйте себя иначе, чтобы легче отказываться от вредных вкусностей!
- Займитесь своим здоровьем. Здоровье всегда красиво. Пусть вашей целью будет не худоба, а гармоничность.
Надеюсь, что эта статья поможет вам справиться с назойливой мыслью о килограммах и переключит на заботу об организме и любовь к себе. До новых встреч!
#фитнес #здоровье #здоровый образ жизни #полезные советы #семья
