Отчитаюсь за вчерашний, второй день моего личного марафона. Иду на опережение, поскольку выполняю второй день подряд запланированную норму двигательной активности. Так, в первый день было 12000 шагов, а во второй - аж 14000. Вот что делает настрой!
Обзор низкокалорийных блюд с фото и калоражем
Я уже писала, что в прошлом году около полугода придерживалась циклического кето довольно строго. Циклического - поскольку один раз в неделю позволяла себе загружаться углеводами в виде овощей и фруктов, а также не отказывала себе в различных творожках и йогуртах (люблю их из десертов и сладостей больше всего). Чувствовала себя замечательно. Сдавала анализы на липиды и гормоны - тоже была положительная динамика. Поэтому к выбору питания подошла более чем осознанно и по многим косвенным показаниям.
Но по весне все как-то разом рухнуло. Наверно, позже я обязательно проанализирую причины, но пока просто постараюсь вернуться в колею.
Начала с низкоуглеводки.
Завтрак - творог со сливками и ягодами, кофе со сливками.
Ужин - овсяноблин с сыром (вместо овсянки зелень, семена чиа и льна), жареная свинина и миндаль. Тоже разбила на две части, пока сложно придерживаться двухразового питания осознанно, поэтому не насилую себя.
По калориям и БЖУ получилось вполне сносное соотношение.
Для кето БЖУ нужно примерно 25/70/5, довольно близко. Поэтому, пожалуй, пора закупаться "правильными" жирами - авокадо, кокосовым молоком и печенью трески. Планировала начать входить с сентября, но раз уж у меня такой настрой резвый пошел (тьфу-тьфу), буду входить на этой неделе.
