Добро пожаловать на мой канал.
Как я уже рассказывала в предыдущих постах, я мама троих детей и мне 41 год. Испытала на себе кучу диет и сделала сои выводы. Я далеко не эксперт в похудении, но могу поделиться своим собственным опытом. 😉
Сегодня поделюсь своими самыми любимыми завтраками. Их можно как худеющим, так и нет. 🤗Вкусно, полезно, а главное не дорого.
Завтрак 1
Овсяная каша с бананом и медом
Овсянка на молоке 220г
Пол банана
Мед 25г
Вес овсянки указан в готовом виде. Я люблю именно вот эти хлопья, как на фото. Варятся легко и они очень вкусные😊
Молоко можно взять любое. Коровье или кокосовое. Тут уж на любителя. Главное не берите обезжиренное молоко или с процентом жирности мене 2.5. В таком молоке почти нет полезных элементов.🤷
Банан лучше брать почти зеленый. В нем маленькое количество сахара.☝️
Мед может быть любым. Единственное условие, чтоб он был жидким.
РЕЦЕПТ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВЕСОВ:
Берем 1.5 стакана молока и доводим его до кипения. Делаем газ на минимум(или эл.плиту)
Добавляем 0.5 стакана хлопьев и помешиваем, ну... минут 5-7. Густоту выбирайте сами. 🤗Каша готова. Выкладываем в тарелку. Выходит на 2столовые ложки больше, чем в граммовке. Можно их оставить.
Режем пол банана колечками и добавляем в кашу
Сверху все поливаем 2ст. л. меда.
Все! Вкусный и полезный завтрак за 10 минут готов!
Завтрак 2
Йогурт натуральный 200г
Ягоды/фрукты 200г
Сыр 30г
Хлебцы 10г
Тут все просто! Берете любой натуральный йогурт и заливаете им любые фрукты и ягоды, которые у вас есть. 😃
• Сыр. Какой сыр лучше выбрать при похудении? На ценниках пишут так: название и 25% Чтобы узнать жирность сыра, смотрите на количество жира на 100 г продукта. То есть ваша задача, найти, сколько граммов жира содержится в готовом продукте. Обычно это пишут после калорийности. Берем любой сыр до 25% жира.
• Хлебцы. Когда выбираем хлебцы, смотрим, чтобы на упаковке было слово «ЦЕЛЬЗЕРНОВЫЕ». Далее смотрим состав. Там НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ муки высшего и первого сорта! Вся линейка хлебцов, как на картинке, подходит для похудения. Выбирайте лишь наполнение по вашему вкусу.
Нарезаем сыр и делаем бутерброды. Наливаем наш любимый напиток и наслаждаемся завтраком.😊
Завтрак 3
Овсяноблин с сыром и помидорами
Зефир 30г
В интернете очень много рецептов овсяноблина. Расскажу вам, как его готовлю я.
3ст.л. овсяных хлопьев
Добавляю рюмку 50г молока
И туда же 1 яйцо
Все это смешиваю хорошенько вилкой,слегка солю и оставляю набухнуть хлопья. А тем временем ставлю разогреваться сковороду с антипригарным покрытием.
Сковорода греется, хлопья набухают, а мы режем помидор. 😀Помидор режу полукольцами (удобненько потом на блин класть) 😉
На разогретую сковороду выливаю тесто, предварительно хорошенько перемешав. Накрываю крышкой и жду пока слегка зарумянятся краешки блина. Переворачиваю двумя лопатками. Кто-то переворачивает его с помощью тарелки, мне так не удобно. 🤷Буквально держу пару минут и снимаю блин на тарелку по размеру блина.
Пока блин горячий, намазываю творожный сыр на всю поверхность . Можно обильненько 😃 Творожный мой самый любимый!!! Добавляем помидор на одну половину блина и складываем его пополам.
Вуаля!!! Это просто божественный завтрак!!!
30 грамм зефира- это примерно половинка одной зефирки. Зефир можно любой фирмы, но главное, он должен быть только белый и без всякой глазури.☝️
Это только начало моих любимых завтраков. Подписывайтесь, чтоб не пропустить следующую партию завтраков. А так же будут обеды, ужины и перекусы. Оставьте любой комментарий и мне будет приятно.😊 И пальчик вверх, если статья была вам полезной.😉
