Многие мечтают о крепкой, блестящей, струящейся шевелюре, как у моделей в рекламах шампуня или мировых звезд. Кроме генетических данных огромную роль здесь играет ежедневный уход и питание волос.
Известно, что для того, чтобы волосы были здоровыми и красивыми, внешней подпитки (шампуни, маски, масла) не достаточно. Важной составляющей является питание волос изнутри, то есть рацион человека.
Сывороточный протеин
Основным фактором, влияющим на силу волос – является выработка кератина. Для выработки кератина, волосам необходим белок. Эту проблему с легкостью решает сывороточный протеин, который считается самым лучшим продуктом для силы и здоровья волос и ногтей.
Те, кто хочет похудеть – убьют 2 зайца одним ударом, употребляя сывороточный протеин: исследованиями подтверждено, что этот продукт значительно снижает аппетит.
Рыба и морепродукты
Также богатым на содержание белка являются морепродукты. Кроме того, они содержат в себе полезные жиры и жирные кислоты. Сегодня очень популярны различные витамины, содержащие Омега 3 и Омега 6. Но зачем переплачивать за пищевые добавки, если ракообразные, моллюски, морская рыба: а) вкуснее; б) питательные вещества лучше усваиваются. Что уже говорить об огромном количестве йода, цинка, фосфора, содержащегося в этих продуктах.
Мясо птицы
Предотвратить выпадение и тусклость волос поможет мясо курицы и индейки. Птица (особенно белое мясо) – ценный натуральный источник белка и железа.
Яйца
Хотите, чтобы волосы росли быстрее, имели здоровый блеск и эластичность, а также нормализовать жирность волос – добавьте в рацион яйца. Белок и витамины группы В, содержащиеся в этом продукте с легкостью исправят перечисленные проблемы.
Бобовые
Для вегетарианцев и людей, желающих «разбавить» свой рацион – отлично подойдут бобовые. Белок, железо, цинк, сера, биотин – это еще не весь перечень полезных веществ и микроэлементов.
Зелень и свежие овощи
Ускорения роста волос и улучшения их структуры, можно добиться, употребляя в достаточном количестве витамины А, В, железо, кальций, магний, содержащиеся в обычной зелени и свежих овощах.
Орехи
Еще одним источником полезных жирных кислот являются орехи и ядра семечек. Бонусом к этому идут цинк, селен, витамин Е, содержащиеся в этих продуктах. Употребление орехов улучшит кровообращение, приведет к быстрому росту и защите волос от ультрафиолета.
Крупы и зерновые
С самого детства нас не просто так пытаются накормить различными видами каш. Разные крупы и зерновые являются незаменимыми источниками жизненно важных витаминов и микроэлементов, которые также предотвращают старение и выпадение волос.
Растительное масло
Добавлять свежее масло в различные блюда не только вкусно, но и полезно. Сегодня предоставлен большой выбор растительных масел, на любой вкус: оливковое, из семя льна, тыквы, подсолнуха, другие. Такие масла богаты витаминами А, Е, D.
Молоко
С помощью кальция укрепляются не только кости, но и волосы. Натуральным источником кальция, который лучше всего усваивается в организме, является молоко и кисломолочные продукты. Кроме того, Вы дополнительно сможете защитить свои волосы от вредного воздействия с помощью селена, который также содержится в молочных продуктах в достаточном количестве.
Помните: с помощью богатого, полноценного рациона питания можно добиться как улучшения общего состояния здоровья и самочувствия, так и силы, здоровья, красоты Ваших волос, в частности.
