Для начала давайте вспомним, что холестерин бывает хороший, это ЛВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) и ЛНП-холестерин (липопротеин низкой плотности). ЛВП-холестерин помогает чистить сосуды и поэтому, чем его больше в организме — тем лучше. Уровень ЛНП-холестерина наоборот стараемся снизить, это главный враг артерий. Именно он – виновник большинства инсультов и инфарктов.
Поддерживать холестерин на комфортном уровне для человека одновременно и просто, и сложно. Просто, потому что достаточно соблюдать разумный режим питания и умеренно заниматься физкультурой и все придет в норму. Сложно, потому что многие из нас ленятся это делать, ведь вокруг столько соблазнов.
Как минимальными усилиями взять холестерин под контроль
Больше пектина и клетчатки
Фрукты способны снизить холестерин на 7,7% в течение 2 месяцев. Особенно диетологи и врачи советуют кушать грейпфрут. А всего ежедневно желательно съедать до 400 гр свежих фруктов. Это всего пять раз в день по 80 гр, сущий пустяк.
Включите в свой рацион овес
В идеале лучше всего есть овсяные отруби. Но если для вас это сложно, я, например, не люблю их, то можно заменить овсяной кашей и овсяными булочками. Две овсяных булочки в день, и через 4 недели холестерин может снизится на 5,3%.
Морковь полезна не только кроликам
В моркови много пектина, а именно он – злейший враг холестерина. Для многих людей достаточно съедать 2 моркови в день, чтобы уровень холестерина пришёл в норму. Она снижает его на 10-20%. Лучше употреблять свежую тертую — в салатиках, но можно и тушить.
Едим оливковое масло как итальянцы
Жиры оливкового масла понижают уровень плохого холестерина, поэтому стараемся по максимуму заменить им другие растительные и молочные жиры. Также полезны такие продукты, как авокадо, арахисовое масло и орехи, которые содержат мононенасыщенные жиры. Но помните — все хорошо в меру!
Без физкультуры нам не обойтись
Регулярная физическая активность постепенно способна уменьшать уже накопившийся на стенках артерий холестерин. Исследования показали, что люди, занимающиеся бегом, на 75% быстрее очищают организм от жиров. Если они не задерживаются в крови, то у них меньше шансов осесть на стенках сосудов.
Ну и, конечно, старайтесь по возможности снизить потребление животных и молочных жиров
На самом деле эти рекомендации выполнять совсем несложно. Привычка есть фрукты и легкую пищу формируется очень быстро. А легкость и бодрость, которую ты почувствуешь уже через несколько дней, будет хорошим стимулом, чтобы продолжать в том же духе. Главное — не ждать понедельника, отпуска или нового года, чтобы начать меняться. Лучшее время для начала — прямо сейчас.
Здоровья, радости и удачи!
Подпишись на канал «Дельфин и Русалка» и оставайся с нами.
