С наступлением праздников вы можете мучиться вопросом об ожидаемом наборе веса. Иногда это происходит потому, что в течение года вы прилагали много усилий, чтобы оставаться в форме. Или потому, что у вас уже есть несколько лишних килограммов, и вы не хотите, чтобы они набирались и дальше.
Ясно, что вам очень нравятся вечеринки и кулинарные деликатесы в конце года, и вы хотите иметь возможность наслаждаться этими моментами, не становясь полнее. Так что делать?
Вот 5 ключей, которые помогут вам сделать это новогодние праздники максимально приятными, не беспокоясь о весе.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание все чаще практикуют люди, которые хотят заботиться как о своей фигуре, так и о своем здоровье. В целом его можно использовать в любое время года. Однако во время праздников голодание особенно рекомендуется, поскольку вы будете есть больше, чем обычно.
Стоит голодать не менее 12 часов в день, то есть оставлять 12 часов между окончанием ужина и завтраком следующего дня. Таким образом, вы позавтракаете чуть позже и продолжите 3-х разовое питание, не пропуская приемы пищи. Это дает возможность пищеварительной системе отдохнуть и усвоить излишние праздничные обеды.
Физическая активность
Использование времени голодания для умеренной физической активности по утрам может быть очень эффективным. Прогулка в горах, ходьба с постоянной скоростью, катание на велосипеде на прогулке или умеренная физическая активность дома (йога, упражнения для укрепления мышц) – вот примеры здорового образа жизни.
Если у вас есть шагомер или подключенное устройство, которое может измерять ваши шаги, рекомендуется делать около 10-12 тысяч шагов в день.
Умеренная физическая активность полезна для вашего здоровья и позволяет организму сжигать некоторые запасы жира или, по крайней мере, сжигать лишние калории, потребляемые во время обильных застолий.
Сок или смузи
Один из трех приемов пищи можно заменить фруктовым и овощным соком или смузи.
Рецепт следующий: 1 яблоко, 1 свекла, 2 средние моркови, лимон, немного свежей петрушки, 1 кусок имбиря диаметром 1 см.
Положите все ингредиенты в блендер, измельчите и сразу выпейте, чтобы насладиться всеми питательными свойствами. Важно выбирать качественные и органические ингредиенты, чтобы ограничить влияние пестицидов на свой организм.
Если у вас есть блендер или соковыжималка, вы можете приготовить этот рецепт сока, который поможет вашей печени вывести токсины из организма. Или попробовать другие рецепты, которые помогут лучше усваивать жиры или помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Потому что нет никаких детокс-ингредиентов или детокс-сока, но есть ингредиенты, которые помогают печени выполнять свою очистительную работу в вашем организме.
Другие рецепты смузи или соков:
Брокколи + яблоко + лайм
Брокколи + апельсин + манго
Шпинат + лимон + сельдерей + яблоко + ананас
Осознанность
Если ваша цель — ограничить негативные последствия излишеств во время новогодних каникул, то важно знать свое тело. Использование некоторых техник осознанного питания могут быть очень полезными для предотвращения набора веса.
Самый минимум, который вы можете сделать — это принимать пищу только тогда, когда вы голодны. Не за компанию, не под новогодний фильм, не в гостях у тёти Любы, которая божественно готовит. Кушайте только тогда, когда почувствовали голод. Если же вас насильно тянут за стол, ограничьтесь некалорийными блюдами: овощными салатами без майонеза, курицей, фруктами и ягодами.
Медитации
Медитируйте каждое утро хотя бы 15 мин. Во время еды медитация может помочь вам. Делайте очень простые манипуляции перед приемом пищи: сделайте 3 вдоха перед тем, как начать есть, и осознайте реальный уровень голода.