Новый год - это традиционное застолье, встречи с семьей и друзьями и походы в гости на новогодних праздниках также с традиционными посиделками за столом.
Ниже несколько советов, как не поправиться за новогодний марафон:
- Добавьте к блюдам праздничного стола - свежие овощи.
Они не только - низкокалорийны. Их пережевывание занимает много времени, и появляется чувство сытости.
2. Все праздничные дни пейте больше минеральной негазированной воды, она заполняет пространство в желудке и создает ощущение сытости на какое-то время.
3. Также все праздничные дни больше двигайтесь. Речь не идет о спорте, многие праздничные активности полезны:
катание на коньках (325 ккал в час*),
на лыжах (413-472 ккал при небольшой и средней скорости) за час быстрой ходьбы по пересеченной местности - 250-400 ккал.
4. Не готовьте больше, чем нужно для застолья на один день
Не стоит повторять подвиги наших мам и бабушек и готовить тазики салатов и другую еду на все дни праздников.
В сам новогодний праздник также есть несколько советов:
- Самого 31 декабря ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед, чтобы разгрузить желудок заранее. Как многие делают, думая, что так им будет легче. Такой подход точно приведет к перееданию ночью.
2. Специалисты советуют во время застолья положить на тарелку сразу все, что собираетесь съесть. Так вы сможете оценить ту гору еды, что хотите употребить. И возможно остановитесь уже в этот момент, но как минимум вряд ли пойдете на второй круг.
Диетологи, кстати, советуют, что идеальный объем еды на один прием - это количестве еды, которая поместиться в ваших сложенных вместе ладонях.
3. Майонез - зло. Об этом уже много лет говорят все специалисты. И даже те, кто стараются его избегать в своем режиме питания, не могут обойти стороной традиционные оливье и селедку под шубой.
но и здесь есть один секрет: просто замените майонез йогуртом или разбавьте майонез лимоном.
4. Алкоголь. Главное правило с точки зрения здоровья и фигуры – чем меньше, тем лучше.
Количество калорий в спиртных напитках:
водка 40% – 235 ккал на 100 граммов;
виски 40% – 220 ккал;
коньяк 40% – 239 ккал;
ликер 24% – 345 ккал;
шампанское брют – 70 ккал;
вино десертное 13,5% – 98 ккал;
вино сухое 12% – 66 ккал.
5. Десерт лучше отложить на утро.
Так как по мнению диетологов, даже если вы не отказываетесь от сладкого совсем, без особого вреда для фигуры десерты можно позволить себе только в первой половине дня.
6. Как следует выспитесь перед новогодней ночью. ЛУчше всего устроить себе дневной сон. При недосыпе возникает дисбаланс гормонов 6 что в свою очередь влияет на аппетит и чувство насыщения.
7. Пока готовитесь к застолью - жуйте жевательную резинку. Логика проста: когда во рту жвачка, вам вряд ли захочется отправить туда же что-то что осталось во время готовки или вам захотелось попробовать.
_____
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые статьи.
