Всем привет!
Можно ли пить кофе в период интервального голодания?
Для начала - лирическое отступление. Мы с Сережей смотрим сейчас "Гринча" - это наша любимая маленькая традиция под Новый год.
И я, неловко признаться, вспоминаю некоторых своих комментаторов.
Критику я обычно принимаю и признаю. Но зачем же так злиться-то? И Гринч мне в очередной раз дал ответ. Кто смотрел, тот понимает. Они хотят отменить кому-то Рождество, потому что у самих, к несчастью, Рождества давно уже нет.
Мне канал тем и нравится, что бедные "Гринчи" только грозят кулаками издалека, а общая атмосфера потрясающая: теплая, веселая и эстетичная. Это может вызвать зависть и даже ненависть.
И те, кто отвечает таким обиженным созданиям - спасибо, что проявляете доброту и терпимость. Может, это иному "зеленому человечку" поможет, а он потом поможет себе сам? Верю в это.
Моя аудитория великолепна, и она уже задает направление развития канала: вы подсказываете небанальные темы, делитесь опытом и своими историями.
Не устаю благодарить вас за то, что вы есть, и за то, что вы такие!
А теперь к делу. Про кофе и интервальное голодание.
Я люблю кофе. Очень. Но черный не люблю и никогда пить не буду.
Мой выбор - растительное молоко или сливки 33%.
Давайте все же скажу, что не всем подходит интервальное голодание. Во избежание, так сказать.... Пост про это был. Так что оставляем этих милых людей за скобками и говорим о тех, кому интервальное питание нравится и помогает. И кому оно не противопоказано.
У меня своя история с ИГ. Я не проявляла никаких чудес воздержания, потому что у меня оно совпало с кетогенной диетой, а когда ты в кетозе, то никаких проблем выдержать часов 16-20 пищи не составляет. И кофе там тоже, казалось бы, не требовалось - но нет. Психологической разгрузки хотелось.
Голода на кето не бывает никогда. На вес и общее состояние перерывы влияют очень благотворно. Если у вас есть полностью свободные от еды 16-18 часов в день, вы можете быть за фигуру совершенно спокойны. Но полностью - это без реверансов в виде яблочек и конфеток.
Еще один нюанс - не добивайте "утраченное" в окно питания! То есть, 16 часов вы тратили гликоген и жир, но вот настало волшебное время - и вы все 8 часов усердно трудитесь у стола, восполняете потери. Не надо так. Калории имеют значение! На моем канале - да.
У меня так: калории несправедливо обижены (я никогда не скажу вам о том, что надо больше есть и больше тренироваться), а вот микроэлементы играют первостепенную роль.
Состав еды имеет значение!
Кофе. Для меня лично - ритуал, антистресс. Я пью кофе только вместе с едой. И никогда не пью черный.
Если бы я не завтракала, то, скорее всего, не пила бы кофе. Но вы можете это делать, хотя принято считать, что ЖКТ этого не любит. Чисто интуитивно на голодный желудок предлагаю с кофе быть аккуратнее. Его вред, как и польза в таком формате исследованиями не подтверждены.
Всегда есть возможность тестировать. Попробуйте кофе и попробуйте просто воду. После чего ощущения будут лучше?
Но зачем вам кофе? Если вы практикуете интервальное голодание осознанно и правильно, едва ли он вам нужен, чтобы глушить голод или, скажем, просыпаться утром.
А если вы для этого используете кофеин - будьте аккуратнее. Вероятно, вы не готовы пока к интервальному питанию - либо психологически, либо физически.
Чашка кофе помогает вам держать интервалы, улучшать состояние организма и худеть? Тогда, возможно, это неплохая стратегия.
1. Черный кофе не оказывает влияния на калорийность вашего рациона.
2. Кофе с молоком, теоретически, способен взбаламутить инсулин, который значительно спокойнее относится к жирным продуктам, нежели к углеводистым. В этой ситуации лучше добавить ложку 33% сливок. Чайную. Этого будет достаточно, и вы легко выдержите свой период без пищи.
3. Кофе, взбитый с чайной ложкой сливочного масла, например, - тоже отличная идея.
Но в чем тут заключается скрытая проблема?
Подумайте, с чем вы боретесь с помощью интервального голодания.
Чаще всего это лишний вес и/или инсулинорезистентность.
А откуда взялись эти проблемы? Не от стресса ли и повышенной тревожности? В каком состоянии ваши надпочечники? Научились ли вы, наконец, хорошо спать?
Кофе стимулирует нервную систему и надпочечники. Если вы попробуете обходиться 2 чашками хорошего зернового кофе 2 раза в день, до 14 часов самое позднее, у вас очень многое пойдет на лад и со сном, и с весом, и с тревожностью. Если наладится сон, вы в принципе и себя, и свою жизнь скоро не узнаете.
Хорошие решения всегда просты. И они всегда на поверхности.
Пейте теплый травяной чай во второй половине дня.
Какао, черный и зеленый чай тоже содержат кофеин. Хотя в какао содержится магний - и это хороший конкурент возбудителям.
Смотрите на все процессы системно.
Как лишняя чашка кофе каждый день влияет на вас? Знаете ли вы об этом хоть что-то? Долгий и крепкий сон может быть только иллюзией - если вы просыпаетесь разбитым, то, вероятнее всего, качество сна страдает.
И к кофе тут у меня очень большие вопросы.
Мой вердикт - две чашечки отличного кофе в первой половине дня.
Вечером лучше пить липу, ромашку, мяту и прочие расслабляющие сборы.
Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Фэйсбук и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!
В профиле ссылки на группы в Одноклассниках и ВКонтакте, чат в Телеграм. Можете подписаться, все анонсы там.
