Кетогенная диета пользуется всё большей популярностью. Однако успехи есть не у всех людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Сразу же возникает множество вопросов: почему я не могу похудеть на кето, как ускорить похудение на кетодиете, почему мой вес застыл на одной отметке?
Если вы тоже столкнулись с подобной проблемой или только готовитесь к похудению, обязательно посмотрите наше видео, чтобы избежать популярных ошибок на кетодиете и скорее достичь идеального результата.
Смотрите видеоверсию этой статьи, если нет времени читать до конца:
Популярные ошибки не кетодиете
Главная задача кетогенной диеты – наступление кетоза. В этом состоянии человеческий организм использует жир, а также жировые отложения в качестве топлива, попутно производя кетоны. Именно они становятся основным энергетическим источником для головного мозга и других органов и систем.
Вроде бы всё просто, но это только на первый взгляд. У многих худеющих не получается войти в состояние кетоза, другая же проблема – задержаться в нём на нужный период времени. Из-за этого многие негативно относятся к кетодиете. Однако специалисты советуют не спешить с критикой, а внимательно изучить самые распространённые ошибки, которые, скорее всего, и мешают худеть.
Первая ошибка. Неправильный жир
Многие люди, стремящиеся похудеть на кетодиете, не видят разницы между «хорошими» и «плохими» жирами. А она есть, и весьма ощутимая! Данная система питания предполагает употребление только натуральных жиров, которые содержатся, к примеру, в жирной рыбе, орешках, оливковом и сливочном маслах. Если готовить кето-блюда из этих продуктов, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.
В чём же заключается ошибка? В употреблении так называемых трансжиров, которые содержатся в жареных блюдах, фастфуде, сладостях, некоторых видах рафинированных масел. Вес может держаться на одном уровне при включении в рацион таких «дружественных» кето продуктов, как колбасы и копчёное мясо.
Вторая ошибка. Недостаток воды
При уменьшенном употреблении углеводов человеческий организм обращается к запасам гликогена, которые тесно связаны с водой. Если сжигается гликоген, начинает уходить и жидкость. Если воды поступает мало, то сжигание всего лишнего замедляется, а метаболизм становится менее эффективным.
Как исправить эту ситуацию и разорвать порочный круг? Пить чистую воду в течение всего дня (оптимальный объём определяется индивидуально). Правда, если вы до этого не придерживались этого правила, то придётся чаще бегать в туалет. Хотя постепенно организм адаптируется к новым условиям, а ситуация нормализируется.
Какие ещё ошибки существенно замедляют процесс похудения? От каких продуктов стоит отказаться, а какие, наоборот, необходимо обязательно включить в рацион? Способен ли стресс повлиять на избавление от лишних килограммов? Читайте статью далее, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы. Мы подготовили для вас только самые интересные и важные факты!
Третья ошибка. Перекусы
Для многих людей перекус – своего рода привычка, способ заесть скуку или стресс. Часто мы перекусываем, когда смотрим кинофильмы, читаем книжки, просто сидим за компьютером. В случае кетогенной диеты перекусы серьёзно вредят успеху в похудении. Почему? Всё на самом деле просто.
Во время перекуса поднимается уровень сахара в крови, в результате чего организм выпадает из кетоза и, как следствие, нарушается весь процесс похудения. В случае с кетодиетой перекусы в течение дня вообще не нужны, поскольку рацион прекрасно подавляет голод.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите съесть орехи или кетосладости, подумайте: реально вы хотите есть или вам просто скучно.
Четвёртая ошибка. Неправильно подобранный калораж
Тут есть две крайности: слишком высокое количество калорий и заниженный калораж. В первом случае худеющие люди поглощают в течение дня много жира, который не успевает перейти в энергию и остаётся в организме. Как результат – человек не только не худеет, но и набирает энное количество килограммов. Обидно? Конечно!
Если говорить о заниженном калораже, то это тоже плохо. Когда девушка ограничивает суточный рацион, допустим, 1000 калорий, то её организм понимает: нужно в срочном порядке запасаться, а не отдавать энергию.
Если же «обеднённый» рацион питания затягивается, то замедляется метаболизм и начинают расщепляться мышцы.
Пятая ошибка. Недостаток овощей и зелени
Желание строго соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) на кетогенной диете похвально. Однако некоторые начинающие последователи нового режима питания, стремясь добиться наилучшего и быстрого результата, радикально снижают количество овощей и зелени в рационе.
Возможно, на первых этапах это и даст хороший отвес, однако в перспективе дефицит клетчатки приведёт к запорам, нарушению опорожнения кишечника. В итоге человек будет худеть медленно, к тому же запоры чреваты самыми разными проблемами с пищеварительной системой. Важно правильно рассчитать соотношение БЖУ и постоянно его придерживаться.
Шестая ошибка. Читмилы
Этим модным нынче словом обозначается плановое нарушение строгой диеты, употребление запрещённых в данном режиме питания продуктов. Однако кетогенная диета не предусматривает читмилы. Если человек после планомерного похудения набрасывается на сладости (углеводы), то вынужденный выход из кетоза неизбежен. А это впоследствии существенно затруднит процесс похудения.
Специалисты советуют отказаться от читмилов, ну а если тяга к сладкому пересиливает здравый смысл, то изучите специальные рецепты для кетодиеты. Здесь можно найти множество вкусных десертов: и кексы, и чизкейки, и печенья, и пироги, и низкоуглеводные муссы, и даже торты. Главное – захотеть и приготовить.
Седьмая ошибка. Недостаток сна и высокий стресс
Стрессовое состояние приводит к повышению уровня кортизола – гормона, который защищает организм от негативного влияния окружающей среды и одновременно влияет на обмен белков, жиров и углеводов. Главная его неприятная особенность – повышение уровня сахара в крови. Наверняка вы замечали, что во время стресса хочется съесть конфету или мороженое? В этом «виноват» как раз кортизол.
Если вы хотите похудеть при кетодиете и избавиться от тяги к сладкому, то нужно любыми способами научиться справляться со стрессом. Возможно, понадобится помощь психолога. А что касается сна, то его недостаток приводит к повышению уровня кортизола и прочих гормонов, которые существенно повышают аппетит и снижают чувство насыщения.
Восьмая ошибка. Чрезмерное употребление молока и молочных продуктов
Что не так с молоком, спросите вы? Тут нужно хорошенько разобраться. В необработанном молоке содержится лактоза (молочный сахар), чрезмерное употребление которого не даёт войти в состояние кетоза. А, следовательно, жировые запасы не расщепляются и не переходят в энергию. Иногда даже вес начинает расти.
Другое дело – ферментированные молочные продукты, к которым относятся творог, натуральный йогурт и сливочное масло. Их можно употреблять на кетогенной диете, но опять же – в ограниченных количествах. Ведь, помимо молочного сахара, в таких продуктах содержится много белка, а его на кетопитании стоит ограничивать.
Ошибок можно избежать
Радует только одно: всех этих ошибок можно избежать, если заблаговременно подготовиться к кетогенной диете. К счастью, сейчас вы знаете обо всех подводных камнях, которые подстерегают вас на пути к идеальной фигуре.
Подписывайтесь на мой канал Аделла Бьюти, чтобы быть в курсе того, как я остаюсь молодой и красивой, не посещая дорогих салонов красоты!
