Цинк - один из важнейших элементов, необходимых нашему организму для сохранения здоровья. Он участвует в процессах роста клеток, усвоении белка, регенерации клеток, в деятельности эндокринной системы человека. В нашем организме цинк содержится в клетках крови, в мышечных тканях, печени, почках, костях, волосах. Цинк необходим как молодому организму, для восполнения резервов, так и для пожилых людей при:
- низком либидо;
- задержке роста;
- снижении аппетита;
- дерматологических заболеваниях;
- ослабленном иммунитете;
- эндокринных заболеваниях;
- депрессии;
- проблемах с предстательной железой;
- снижении памяти.
Польза данного элемента:
- обладает противовоспалительным и заживляющим эффектом, ускоряет заживление травм и ран на коже, предупреждает сухость кожных покровов.
- нормализует уровень сахара в крови и поддерживает выработку инсулина.
- участвует в образовании костной ткани, необходим для укрепления костей и зубов.
- укрепляет иммунитет, защищает от инфекций.
- улучшает работу мозга, отвечает за концентрацию внимания и память.
- активно участвует в обновлении клеток кожи и образовании коллагеновых волокон. Предупреждает появление морщин, делает кожу более молодой и эластичной.
- дефицит цинка часто является причиной мужского бесплодия, низкого уровня тестостерона.
- его недостаток является частой причиной угревой сыпи, выпадения волос и ломкости ногтей.
И так, где же содержится цинк, в каких продуктах его больше всего:
- Мясные продукты - телячья и баранья печень, красное мясо, куриные сердечки и печень, говядина, говяжий язык.
- Морепродукты: устрицы, угорь, анчоусы.
- Семена, крупы и бобовые: семена льна, подсолнуха, тыквы, кунжут, мак, чечевица, горох, пшеничные отруби, чечевица, ячневая и овсяная крупа.
- Орехи: кешью, арахис, кедровый орех, грецкий орех, миндаль.
- Яйца.
- Овощи и фрукты: апельсины, баклажаны, вишня, капуста кольраби, чеснок, яблоки, тыква, свекла, салат, редис, помидоры, перец сладкий, морковь.
Так же при дефиците цинка можно приобрести препараты, содержащие данный элемент. Важно знать, что самой биодоступной и легкоусвояемой формой является хелат цинка.
Суточная потребность цинка:
- для подростков с 11 лет и взрослых - 15 мг;
- для беременных - 22 мг;
- для кормящих женщин - 25 мг;
Перед приёмом препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Будьте здоровы! И подписывайтесь на мой канал, поддержите молодого автора!
