Расстегиваете пуговицу на брюках после приема пищи? Или каждый раз нужно прилечь? Пора менять несколько вредных пищевых привычек на здоровые, от которых вы будуте чувствовать легкость и прилив сил.
Замените гарнир к мясу
Замените картошку или макароны на огурцы и помидоры и вам не захочется прилечь после обеда. Мясо - трудная еда для желудка, и организму сложно усвоить его. Углеводы в картошке и макаронах не облегчают этот процесс. Клетчатка в овощах - другое дело.
Перестаньте плотно завтракать
Диетологи советуют плотно завтракать, чтобы не объедаться в течение дня. Многие воспринимают эту рекомендацию с излишним энтузиазмом и переедают с утра. Не верьте тому, в чем вас убеждают. Все люди индивидуальны, слушайте свой организм.
Морить себя голодом тоже не стоит
Голодание тоже не способствует хорошему самочувствию. От голодания понижается уровень сахара в крови и вырабатывается гормон стресса - кортизол. К тому же если вы ничего не ели весь день на работе, вы не можете не объесться дома вечером. А на ночь объедаться, как известно, не стоит.
Хватит жарить в масле
При нагревании масло образует канцерогены, которые увеличивают риск развития рака. Кроме этого в масле много вредного холестерина, который закупоривает ваши сосуды.
Если так любите жареную еду и не готовы от нее отказаться, купите сковородку-гриль и жарьте в ней без масла. Теперь вы не будете чувствовать тяжесть после жирной еды.
В ресторане закажите одно блюдо
Когда мы приходим голодными в ресторан, нам хочется съесть сразу все, что есть в меню. Закажите одну позицию и вам станет легче оценить свои силы. Иногда вполне достаточно порции супа, чтобы наесться, но если этого не произошло, вы всегда можете заказать что-то еще.
Получайте удовольствие от еды
Эта привычка не имеет ничего общего с обжорством. Смакуйте каждый кусочек еды, жуйте медленно. Часто мы едим во время просмотра телевизора или за чтением. Отложите все в сторону, выключите говорящий ящик и насладитесь едой. Если вы чувствуете что сыты, отложите вилку или ложку. Не нужно насильно впихивать в себя пищу, будто вы комбинат по переработке еды. Вы - человек, который чувствует приятную легкую сытость, когда встает из-за стола.
Читайте также почему полезно есть яйца каждый день
.....................................................................................
Нравятся статьи? Подпишитесь на канал!
Делилась секретами Валерия Степанова.