Белок — одна из важнейших строительных составляющих клеток организма, поэтому в рационе он должен быть обязательно.
Продуктов, содержащих белок, достаточно много, но не все они подходят для тех, кто хочет похудеть. Мы подобрали для вас 5 низкокалорийных белковых продуктов с минимальным содержанием жиров и углеводов.
1. Куриная грудка
Незаменимый продукт для худеющих, так как при своей низкокалорийности содержит много белка. Прелесть куриной грудки состоит еще и в том, что ее можно готовить любым способом. Однако если вашей целью является сбросить вес, лучше отдать предпочтение отварной курице без кожицы.
В 100 гр. продукта:
25 гр. белка
≈113 ккал.
2. Тунец
Как и вся рыба, тунец имеет высокое содержание питательных веществ — омега-3 жирных кислот. Эта рыба (в натуральном виде и без жирного масла) содержит всего лишь 0,8% жира на 100 граммов. Кроме того, это ненасыщенные «хорошие» жиры, которые необходимы для поддержания нормального функционирования организма.
В 100 гр. продукта:
23 гр. белка
≈101 ккал.
3. Обезжиренный творог
Один из лучших продуктов для похудения, так как легко усваивается организмом. В нём много белка и важных для здоровья микроэлементов и мало калорий — идеальный продукт, который диетологи постоянно включают в список для похудения.
В 100 гр. продукта:
17 гр. белка
≈77 ккал.
4. Овсяная каша
Об уникальных свойствах овсянки слагают легенды не одно десятилетие. Самое важное, что нужно о ней знать, это то, что овсяная каша содержит легкоусвояемый растительный белок, необходимый для строительства клеток организма. Также овсяная крупа богата пищевыми волокнами, которые благотворно воздействуют на кишечник.
В 100 гр. продукта:
14 гр. белка
≈90 ккал.
5. Белок куриного яйца
Несмотря на то, что яйцо считается диетическим продуктом, желток содержит в себе «вредный» холестерин, поэтому для похудения можно от него отказаться, отдав предпочтение белку. В белке яйца содержится полный набор аминокислот и микроэлементов, которые необходимы для нормального жизнеобеспечения организма.
В 100 гр. продукта:
11 гр. белка
≈44 ккал.
