10Levels

У вас нет пары часов в день, чтобы позаниматься в тренажерном зале? Тогда эта колонка для вас — для обычного человека, которому постоянно не хватает времени. Среднестатистический человек Андрей, Москва Возраст: 26 лет Рост: 170 см Вес: 63 кг Цель: больше силы и гибкости Временные ограничения: «Я просыпаюсь в 7:30 и еду в офис. Работаю с 9:30 до 18:30; перерыв на обед — 30 минут», — рассказывает Андрей. «Я возвращаюсь домой около 8 часов вечера, ужинаю и ложусь спать в 10. По выходным я могу позволить себе выпить...

Даже современному миру, предлагающему кучу всевозможных диет и планов по снижению веса, порой не под силу помочь человеку сбросить те заветные 5 килограммов. Независимо от того, сколько вы тренируетесь и как мало едите, этот маленький мешочек с килограммами, повисший где-то в районе живота, будет ежедневно напрягать вас. Почему так происходит? 1. Резкое снижение суточного калоража «Когда килограммы уходят, метаболизм регулирует энергию вашего тела под стать меньшему весу», — говорит Джейсон Бем, специалист по питанию...

В понедельник муж уверял вас, что, выйдя покурить на корпоративе, он видел, как какого-то парня избивают неизвестные. Однако вы ему не верите, списывая все на алкогольное опьянение: «Ты на ногах-то не держался и даже не помнишь, как мы пришли домой, тебе это привиделось». Возникают вопросы: как алкоголь влияет на нашу память, и может ли человек надежно помнить что-то в таком состоянии. Эксперты Popular Science попытались в этом разобраться. Выяснилось, что, несмотря на то, что употребление алкоголя...

Сегодня, 31 октября, Хэллоуин — канун Дня Всех Святых! Несмотря на то, что в России этот праздник не пользуется популярностью у взрослых, подрастающее поколение от него просто в восторге! Предлагаем вам узнать о нескольких традиционных блюдах, которые порадуют детишек. 1. Картофельные оладьи Почти то же, что и наши драники. Традиционный рецепт включает в себя сырой тертый картофель и муку. Их смешивают с молоком, разрыхлителем и яйцом. Затем получившаяся смесь жарится. Можно приправить оладьи чесноком или специями...

Все знают, что белок — основной строительный материал для организма. Но не спешите грызть стейки и заливаться протеиновыми коктейлями. Для начала давайте узнаем, чем отличается животный белок (мясо, рыба, птица, молочные продукты) от растительного (бобы, чечевица, орехи, овощи). Все белки состоят из аминокислот. Существует девять незаменимых органических соединений, которые мы должны получать из пищи. Основные различия между белками Разница проста: это всего лишь количество аминокислот, которые содержатся в белке...

Пособие для тех, у кого непереносимость лактозы С одной стороны, молочную промышленность позиционируют как необходимую составляющую роста и здоровья. Однако есть и другая сторона медали: многие диетологи утверждают, что все формы молочных продуктов в той или иной степени опасны. Хотя правда, на самом деле, где-то посередине. Просто есть наименее и наиболее полезные молочные продукты. Чтобы узнать, «ху из ху», Дэйна Ханс, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рэйгана UCLA, дала комментарии по основным видам молочки и их пользе для организма...

Ну что же, о самых вредных и калорийных видах кофе мы уже поговорили в первой части. Встречайте пятёрку победителей! + БОНУС: узнайте, какой вы человек, выбрав свой любимый кофе. 5 место Капучино. Этот кофе состоит на ⅓ из эспрессо, ⅓ молока и ⅓ вспененного молока. Ханс подчеркивает, что лучше выбирать соевое молоко: в нём меньше калорий и насыщенных жиров. 4 место Макиато. Простейший вид кофе с добавками: эспрессо, поданное с вспененным молоком. «Из-за небольшого объема используемого молока такой...

Любителей кофе по всему миру насчитывается сотни и сотни тысяч. Это ваш коллега по работе, пьющий по утрам эспрессо, ваша подруга, которая жить не может без латте, или даже вы. Но знаете ли вы, как этот напиток может повлиять на ваше здоровье? Наверняка, не совсем. Ведь это зависит от множества факторов: крепость, добавки, объем. Помогла нам разобраться с пользой кофе Дэйна Ханс, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана UCLA, составив рейтинг напитков от более полезного к менее. ...

Депрессия — это сложное состояние психического здоровья, при котором у человека могут наблюдаться такие симптомы: • депрессивное настроение, включая чувство грусти или пустоты • потеря удовольствия к ранее увлекательной деятельности • недостаток или избыток сна • потеря или набор веса и изменение аппетита • физическое волнение или чувство медлительности • усталость • чувство бесполезности или вины • проблемы с концентрацией внимания или принятием решений • навязчивые мысли о смерти или самоубийстве Симптомы варьируются между людьми и могут со временем меняться...

По мере взросления возникают различные физиологические и психологические изменения, которые напрямую влияют на потребности в питании. Тело менее эффективно поглощает многие витамины и минералы. А долгосрочное использование отпускаемых по рецепту лекарств может уменьшить поглощение питательных веществ. К тому же, по мере взросления аппетит уменьшается. А ведь потребность в витаминах остается неизменной или даже возрастает! Вот почему так важно в возрасте 60 лет и старше есть не только здоровую пищу, но и дополнительно «помогать» организму...

Торжественно клянемся сочетать вкус и пользу! 1. Лосось с фасолью и йогуртом Сочное, нежное и тающее во рту блюдо. Ингредиенты (около 750 г): — 240 г филе лосося — 300 г стручковой фасоли — 2 яйца — 8 черных маслин — 2 столовые ложки греческого йогурта Способ приготовления: 1. Филе лосося нарезать небольшими ломтиками. Посолить, поперчить и смешать с йогуртом. 2. Отправить лосось запекаться в разогретую до 190 градусов духовку на 15 минут. 3. Выложить стручковую фасоль на сковороду и тушить, приправив солью и специями...

5 минут, и вы восхитительны. Чтобы худеть эффективнее, воспользуйтесь планом питания 10Levels! У нас вкусно;)