Вот легко диетологам советовать – не кушайте после шести вечера, и все у вас будет прекрасно. И похудеете, и красивыми станете и спать будете хорошо.
Но нарушение этого правила для большинства из нас скорее система, чем исключение. Как я могу поужинать после шести вечера, если я работаю до восьми вечера. И вообще, нашему организму все равно, сколько там времени, и морить его голодом крайне жестоко. Он же будет жаловаться всю ночь и все равно не даст выспаться!
Мы собрали несколько утешительных рекомендаций, как можно поужинать без вреда для фигуры и хорошего самочувствия.
Большинство диетологов все- таки согласны с тем , что совершенно отказываться от ужина нельзя, даже если вы пытаетесь похудеть.
Основной нюанс в том, что можно есть вечером, чтобы не только спокойно спать, но и чувствовать бодрость и легкость утром.
1.Классический вечерний перекус –стакан кефира , простокваши или нежирного йогурта. Желудок будет наполнен и голод отступит.
2.Если молочные продукты не вдохновляют, может попробовать в качестве ужина куриный или рыбный бульон, овощные супы – грибной, томатный, тыквенный. Только не желательно добавлять картофель и сливки.
3. Мясные блюда лучше заменить рыбными, так как мясо, даже куриное, переваривается не меньше 4 часов, а это может вызвать чувство тяжести и помешать вашему сну. Рыбку можно отварить, приготовить на пару или запечь с различными овощами Вообще для позднего ужина идеально подойдут любые морепродукты, из которых можно приготовить много легких и вкусных блюд.
4. В качестве гарнира подойдет булгур или гречневая каша, а вот от риса, даже приготовленного на пару, лучше отказаться.
5.Разумеется, не забываем про свежие фрукты и овощи. Для сытости в салат с помидорами и листьями свежего салата можно добавить нежирный творог или твердый сыр. Заправлять салат вовсе не обязательно только подсолнечным маслом. Можно попробовать кунжутное, льняное или масло виноградных косточек. Для пикантности можно добавить мед, горчицу , лимонный сок.
6.Для позднего ужина идеально подойдут овощи: рагу, тушеные или запеченные с твердым сыром брокколи, кабачки и баклажаны.
7. После позднего ужина лучше отказаться от чая , кофе и фруктовых соков. Запить трапезу лучше щелочной минеральной водой. Это обеспечит вам хорошее самочувствие не только вечером и ночью ,но и утром.
8.Сладким и мучным изделиям – категорическое нет! Ведь именно они наверняка за ночь превратятся в ту жировую прослоечку, с которой мы так упорно сражаемся. Что бы уж совсем не почувствовать себя несчастной, можно позволить себе фруктовое желе или кусочек темного шоколада.
9.Если не можете отказаться от спиртных напитков, лучше выбрать сухое вино или светлое пиво. А от игристого вина, темного пива и более крепких напитков лучше вообще отказаться.
