Дефицит магния - очень распространенное состояние, о котором вы можете даже не догадываться. Возможно, причина вашей усталости, упадка сил и потери аппетита кроется как раз в нехватке этого полезного микроэлемента. Прочитав эту статью, вы узнаете, как проявляется дефицит магния и как с ним бороться.
Зачем нам нужен магний?
Магний - важный минерал и электролит, принимающий участие в множестве процессов в организме, включая:
- производство энергии
- работу мышц
- работу нервной системы
- синтез белка
Таким образом, для человека жизненно важно каждый день получать определенную дозу магния, чтобы оставаться здоровым. Статистика утверждает, что большинство людей получают с пищей недостаточно магния, а длительный дефицит этого микроэлемента приводит к серьезным последствиям:
- потеря прочности костей
- ухудшение функции головного мозга
- ухудшение работы мышц и нервной системы
- проблемы с пищеварением
Признаки нехватки магния
Первые признаки, на которые стоит обратить внимание:
- тошнота и рвота
- потеря аппетита
- головокружение
- слабость
- постоянное чувство усталости
В дальнейшем дефицит магния ведет к более серьезным проблемам:
- понижение уровня кальция в крови
- понижение уровня калия в крови
- онемение конечностей
- мышечные судороги
- боли в мышцах
- изменения поведения
- аритмия
Как бороться с дефицитом магния?
Если вы обнаружили у себя симптомы нехватки магния, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед принятием решения о дальнейшем лечении. Повысить уровень магния помогут следующие продукты (перечислены по убыванию, начиная с самых богатых магнием):
- орехи (особенно миндаль, кешью и арахис)
- шпинат
- черная фасоль
- арахисовое масло
- цельнозерновой хлеб
- авокадо
- картофель
- рис
- йогурт
Также магний в небольших количествах содержится в овсяных хлопьях, бананах, яблоках, рыбе, молоке и изюме.
