Диеты для ускорения метаболизма и похудения заключаются в лучшем контроле за потреблением жира. Впрочем для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать их с регулярными занятиями спортом.
Одна из целей любой здоровой и сбалансированной диеты заключается в ускорении метаболизма. Это дает возможность улучшить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Метаболические процессы обеспечивают преобразование питательных веществ в энергию, что чрезвычайно важно во время похудения.
Скорость метаболизма разная у каждого человека и зависит от ее возраста и стиля жизни. Тогда как часть из нас не имеет никаких проблем с обменом веществ, другие могут искать способы ускорить его, чтобы предотвратить ухудшение состояния здоровья и появлению лишнего веса.
В этой статье мы хотим рассказать о 2 эффективных диетах для ускорения метаболизма, на основе которых можно разработать собственное питание. Готовы попробовать их? Читайте дальше!
Диеты для ускорения метаболизма
Диета №1
Уменьшение потребления жира – это один из основных способов борьбы с ожирением. Хотя не стоит полностью исключать продукты с содержанием жиров из своего рациона, ограничив их, вы сможете быстрее похудеть.
Существенное преимущество диеты, о которой мы расскажем далее, в значительном снижении количества калорий в пище. Совместите ее с занятиями спортом, чтобы легко избавиться от лишнего веса.
Варианты завтрака
✔️ Три ореха миндаля, стакан апельсинового сока (200 мл) и ломтик цельнозернового пшеничного хлеба.
✔️ Кусочек цельнозернового пшеничного хлеба со свежим помидором, чашка чая (250 мл) и вареное яйцо.
✔️ Миска свеже нарезанных фруктов и стакан овсянки с обезжиренным или растительным молоком (200 мл).
Варианты утреннего перекуса
✔️ Ломтик цельнозернового пшеничного хлеба с ветчиной или индейкой.
✔️ Смузи из красных фруктов или зеленых овощей.
✔️ Порция диетического желатина.
Варианты обеда
✔️ Миска овощного супа или консоме, порция курицы или рыбы (100 г) и паровые овощи.
✔️ Свежий салат из салата-латука и помидоров, порция куриной грудки (150 г) и яблоко или груша.
✔️ Зеленый салат, небольшая порция коричневого риса (50 г) и печеная рыба.
Варианты полдника
✔️ Смузи из зеленых овощей с семенами чиа.
✔️ Тост с натуральным соусом из авокадо и чашка чая.
✔️ Стакан растительного молока (200 мл) с цельнозерновым хлебом и ломтиком индейки.
Варианты ужина
✔️ Яичный омлет, салат из салата-латука и помидоров
✔️ Запеченные овощи и порция жареной грудки (150 г).
✔️ Миска овощного крем-супа.
Диета №2
На эту очистительную диету можно садиться один раз в месяц, чтобы ускорить метаболизм, если вы никак не можете похудеть. В силу ряда особенностей ее не стоит придерживаться дольше, чем указано.
Помните, что диеты для ускорения метаболизма должны в первую очередь быть полезны для организма, ведь здоровье – это самое важное.
Варианты завтрака
☑️ Миска нарезанной дыни, вареное яйцо и кусочек цельнозернового пшеничного хлеба.
☑️ Одна чашка чая (250 мл) и бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба и свежих помидоров.
☑️ Один стакан зеленого смузи (200 мл) и два куска цельнозернового пшеничного хлеба с оливковым маслом.
Варианты утреннего перекуса
☑️ Стакан овсянки, приготовленной на растительном молоке (200 мл), и горстка орехов (30 г).
☑️ Стакан ананасового сока (200 мл).
Варианты обеда
☑️ Зеленый салат и одна порция жареной куриной грудки (150 г).
☑️ Миска салата с тунцом и авокадо.
☑️ Порция лосося на гриле (100 г) и салата-микс.
Варианты полдника
☑️ Палочки моркови и сельдерей.
☑️ Порция орехов со столовой ложкой меда (30 г).
☑️ Стакан смузи с петрушкой и зеленым яблоком (200 мл).
Варианты ужина
☑️ Стакан ананасового сока (200 мл) и порция запеченной куриной грудки (100 г).
☑️ Миска овощного супа без жира.
☑️ Одна порция лосося (150 г) и свежий салат.
Конечные рекомендации
Чтобы метаболизм продолжал работать на хорошей скорости, важно улучшить свой рацион в целом и просмотреть все его аспекты. Недостаточно придерживаться диеты одна или две недели – сбалансированное питание должно стать нормой.
Положительный эффект от правильного питания заметнее, если дополнить диету регулярными физическими нагрузками. Именно поэтому, если вы стремитесь сбросить вес, начните план тренировки, в котором сочетаются силовые упражнения и кардио.
Также советуем распределить еду, которую вы потребляете, на 5-6 приемов в день и кушать в спокойном месте и без спешки. Если вас что-то отвлечет, это может вызвать ощущение тревоги через несколько часов после еды.
Готовы ли вы попробовать наши диеты для ускорения метаболизма и похудения? Помните, что описанные блюда являются примерами здорового питания. Вы можете добавлять другие продукты и готовить различные вариации. Главное – не превышайте допустимый уровень калорий.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.
