Приводим исследования, доказывающие эффективность употребления яиц для похудения. Как нужно есть яйца, чтобы похудеть без лишних усилий? Почему яйца помогают худеть?
Если вы любите яйца, то для вас есть хорошая новость – употребление куриных яиц способствует похудению. Этот факт доказан многочисленными исследования.
Еще очень давно диетологи официально сообщили о том, что люди с лишним весом, имеющие привычку есть на завтрак блюда из яиц, способны похудеть на 65% быстрее, чем люди, которые завтракают таким же количеством калорий, но из углеводной пищи. Самой популярной углеводной пищей для завтрака являются мучные изделия и углеводы, их употребление настолько распространено, что люди сами не замечают, как усугубляют свои проблемы с лишними килограммами.
В наиболее наглядном из последних исследований участвовали 22 человека, лишний вес каждого участника превышал 10 килограмм. Суть эксперимента заключалась в проведении попеременных завтраков, чередование блюд из яиц и углеводных продуктов. Важно заметить, что каждый из завтраков содержал одинаковое количество калорий. Вторым приемом пищи был обед спустя 3-4 часа после завтрака, это был шведский стол, то есть сами люди выбирали для себя блюда и меру их употребления. Этот выбор анализировался и были выявлены интересные результаты.
В те дни, когда на завтрак были блюда из яиц, люди употребляли на обед гораздо меньшее количество калорий, разница составила в среднем 112 ккал от обеденного приема пищи и 400 ккал от общего суточного рациона. За формирование аппетита в нашем организме отвечает гормон грелин. По анализам крови в те дни, когда на завтрак употреблялись яйца, уровень грелина в крови у испытуемых был намного меньше.
На основании полученных данных можно сделать выводы о том, что блюда из яиц дают длительное насыщение, чувство голода уходит на более длительный период, чем при употреблении углеводных блюд той же калорийности.
Одно яйцо содержит всего 70 ккал, но благодаря его составу мы долго чувствуем себя сытыми, меньше едим за день и позволяем организму брать энергию из жировых отложений.
Такое похудение эффективно и безвредно для здоровья.
Как ускорить процесс похудения?
Яичная диета
Яйца можно использовать не только в качестве завтрака для длительного насыщения, но и как основной продукт для диетического питания. Узнайте, как правильно проводить яичную диету, за счет чего она работает.
Худеем дома
Избавляться от лишних килограмм можно не только за счет диеты, существует множество вспомогательных методик. Разгрузочные дни, спорт, специальные напитки и средства, косметические процедуры, обо всех вы узнаете из этой статьи.
