Ягоды – лучший перекус, который не навредит фигуре и принесет пользу вашему организму. Это тот редкий случай, когда вкусное полезно. В них содержится широкий спектр витаминов, минералов, органических кислот, антиоксидантов, флавоноидов – словом, всего того, что призвано сохранять красоту и молодость долгие годы.
На дворе лето, если ягод в вашем рационе пока нет, самое время это исправить. Включите их в свое меню, и убедитесь, что можно худеть со вкусом!
Клубника
Если воспринимать эту ягоду не как дополнение к десерту, а как альтернативу ему, то избавиться от лишних килограммов не составит труда. Она ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость и благотворно влияет на организм в целом.
В 100 г. клубники содержится 41 ккл, а так же:
• витамины А, В1,B3, В2, В6, С, Е, P;
• минералы: йод, железо, кальций, натрий, магний, фосфор, бор и др.;
• никотиновая и аскорбиновая кислота;
• антиоксиданты;
• клетчатка.
Малина
О лечебных свойствах малины знают даже дети, поэтому на них заострять внимание не будем, перейдем сразу к главному.
Если верить японским ученым, полстакана ягод, съеденных за 20 мин до основного приема пищи, являются залогом успешного похудения. Липолитические ферменты в составе малины способствуют быстрому сжиганию жиров, а клетчатка улучшает работу ЖКТ.
В 100 г. ягод содержится 46 ккл, а так же:
• витамины А, В1,B3, В2, В6, С, Е, PP;
• минералы: кальций, калий, железо, фосфор, медь и др.;
• салициловая, муравьиная, яблочная, капроновая кислота;
• антиоксиданты;
• клетчатка.
Ежевика
Эти необычные плоды быстро утоляют голод и стимулируют обмен веществ, способствуя тем самым снижению веса.
Морсы, смузи и коктейли на основе ежевики не только порадуют приятным вкусом, но и укрепят иммунитет.
В 100 г. ягод содержится 31 ккл, а так же:
• витамины А, В, С, Е, К, P, PP;
• минералы: кальций, медь, марганец, молибден, хром, барий, ванадий и др.;
• лимонная, винная, яблочная, салициловая кислота;
• антиоксиданты;
• клетчатка.
Вишня
Помимо благотворного влияния на пищеварительную систему плоды вишни обладают еще одним важным свойством. Медь в их составе оказывает мягкое седативное действие, что положительным образом влияет на людей, склонных «заедать» чувство тревоги.
В 100 г. ягод содержится 52 ккл, а так же:
• витамины B1, В2, В9, С, Е, РР;
• минералы: кальций, медь, марганец, молибден, хром, барий, ванадий и др.;
• лимонная, винная, яблочная, салициловая кислота;
• антиоксиданты;
• клетчатка.
Черная смородина
Всем известно, что процесс похудения часто сопровождается плохим настроением, раздражительностью, головными болями, слабостью и прочими негативными явлениями. Справиться с ними поможет черная смородина, при чем можно употреблять как свежие ягоды, так и отвар из листьев.
В 100 г. ягод содержится 44 ккл, а так же:
• витамины А, B1, В2, B6, В9, D, Е, К, Р;
• минералы: магний, марганец, серебро, медь, свинец, сера и др.;
• фосфорная кислота;
• антиоксиданты;
• клетчатка.
Арбуз
Хотя этот плод в сознании многих не вяжется с понятием «ягода», с наукой не поспоришь, поэтому смело включаем его в нашу подборку.
Эффективность арбуза при похудении обусловлена несколькими факторами. Прежде всего, он обладает выраженным мочегонным эффектом, что помогает выводить из организма лишнюю жидкость. И плюс к этому — позволяет быстро побороть чувство голода за счет заполнение объема желудка.
В 100 г. арбуза содержится 38 ккл, а так же:
• витамины B1, В2, С, РP;
• минералы: марганец, железо, никель, калий, магний, селен и др.;
• фолиевая, аскорбиновая, никотиновая кислота;
• антиоксиданты;
• клетчатка.
Все эти ягоды можно использовать как основной продукт диет-программ (их огромное множество в сети) и разгрузочных дней. Согласитесь, «клубничный» или «арбузный день» пережить легче, чем «кефирный»! :)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Если статья вам понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал - ваша лента будет еще интереснее!
