Основной причиной безуспешности диеты является неправильно подобранный рацион. При корректировке своего веса необходимо учитывать то, что организм не должен накапливать энергию. Наиважнейшая задача – сжигать полученные калории. Исходя из того, что на усвоение белково-протеиновой пищи организм расходует больше энергии, чем на усвоение углеводов, следует максимально сократить количество жиров в пище и увеличить физическую нагрузку. Протеин, содержащийся в фасоли, чечевице и говядине не только сохранит упругость мышц и свежесть кожи, но и обеспечит высокую работоспособность. Источники полноценного белка: творог, рыба, картофель, сыр, молоко.
Как это ни странно звучит, но многие худеющие до сих пор считают, что обед должен состоять из 3 блюд.
Не менее распространенно мнение о том, что любая жидкость пригодна для питья во время диеты. Лучший напиток в этот период – собственноручно приготовленный травяной чай за час до сна.
Постоянные послабления и вера в мгновенный результат становятся непреодолимыми препятствиями на пути многих, мечтающих сбросить вес. Не существует «волшебных» диет. Необходима дисциплина, знания, нормальная психологическая обстановка и желание добиться своей цели.
Примерное меню на один день:
Завтрак: рисовая каша с молоком, кофе без сахара.
Ланч: 1 яйцо всмятку и 1 гренка с сыром.
Обед: фасолевый суп на овощном бульоне
В 17:00: стейк из телятины, листья салата, компот из сухофруктов.
Ужин: 2 печеные картофелины, 2-3 кусочка сельди. Чашка травяного чая.
