Когда хочется похудеть, но терпения и силы воли на жесткую диету не хватает, достаточно воспользоваться основными рекомендациями касаемо правильного питания. Это уже огромный шаг навстречу идеальной фигуре.
Рекомендации касаемо способа приготовления продуктов, да и рациона схожи во многих диетах, поэтому если им следовать можно незаметно для себя совершить «перезагрузку» организма и начать питаться более сбалансированно и не так калорийно (это главные цели каждой диеты).
Основные рекомендации для худеющих:
1. Блюдо должно быть приготовлено на пару, запечено в духовке или же отварено. Запрещается жарить продукты, тем более с добавлением растительного масла.
2. Второй совет худеющим – отказаться от соли и сахара. Именно излишки этих белых порошков в пище становятся причинами многих недугов. Помните, что множество товаров уже содержат достаточное кол-во соли, поэтому добавляя ее при потреблении еды или готовке, вы (возможно непреднамеренно), увеличиваете допустимую суточную норму в разы.
3. Выбирайте диетические сорта мяса, не ешьте кожуру и не злоупотребляйте мучным. Также отдайте предпочтение крупам (гречка, овсянка), а не крахмалистым овощам (картофель).
4. Помните, что ежедневно вы должны выпивать не менее 1, 5 литров жидкости (желательно простая вода без газов, отвары трав, листовые чаи. Свежевыжатые соки, кефир, молоко).
5. И, конечно, занимайтесь спортом!
Какие продукты снижают аппетит: список
Теперь, когда основные рекомендации и правила нами рассмотрены вы спросите: «Но ведь, эти продукты не снизят аппетит, что нам делать во время приступов голода?». И правда, большинство худеющих часто сталкиваются с приступами голода. Это происходит из-за того, что желудок не привык получать столь легкие блюда и требует чего-то «более серьезного». В такие моменты главное удержать себя в руках и не сорваться. А помогут вам в этом следующие безвредные или максимально не опасные для вашего веса и ЖКТ яства:
· Особенно хорошо снижают аппетит продукты с высоким содержанием клетчатки: творог, сыр, орехи, фасоль, горох, сырые и тушеные овощи.
· Второе место в списке заслуженно принадлежит йодосодержащим продуктам, поэтому старайтесь покупать йодированные продукты.
· Снизить чувства голода помогут пророщенная пшеница, пшеничная мука грубого помола.
· Обратите внимание на мясные субпродукты - печень, например.
· Обязательно балуйте себя раз в день (предпочтительно в обед) бульоном из овощей. Такое блюдо не только способствует снижению аппетита, но и благоприятно влияет на микрофлору желудка и обмен веществ.
Как можно обмануть аппетит?
Теперь, когда у вас есть примерный список того, что стоит есть, чтобы похудеть и при этом не чувствовать себя вечно голодным, можно поговорить еще о некоторых маленьких секретах. Человеческий организм сложная и в тоже время предсказуемая машина, которую вполне возможно обмануть. Так во время острых приступов голода вы можете:
· Прополоскать рот мятой;
· Пожевать 20 грамм сухого обезжиренного молока и затем запить его водой;
· Салаты из овощей смешивайте с бобовыми;
· Из горячих напитков отдайте предпочтение зеленому чаю или имбирному напитку;
· Если перед сном мучает острое чувство голода, выпейте 1 стакан обезжиренного кефира;
Ешьте всегда медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек. Это поможет обмануть желудок и создать иллюзию плотного приема пищи!
