Эта ошибка настолько глобальная и очевидная, ровно насколько сложная для понимания. Почему? – спросите вы. Да потому, что она противоречит всем канонам, которые нам твердят фитнес гуру и в целом вся индустрия зож . Но то, о чём я поведаю не противоречит здравому смыслу.
Дело в том что все кругом кричат: чтобы похудеть – ты должен часто есть. Ешь 6 раз, а лучше 8 раз в день, а ещё лучше думай о еде всегда и везде. Ты ни на миг не должен выбрасывать эти мысли из головы. И люди начинают сходить с ума по гликемическому и инсулиновому индексу, энергозатрат от той или иной двигательной активности. А если не поесть более 4 часов, то картизол уничтожит все твои мышцы и тебя вместе с ними.
Так вот самая большая ошибка в том, что он ест часто. Чтобы похудеть, нужно есть редко. Да, именно так, а именно 2, максимум 3 раза в день. Это соответствует здравому смыслу.
Система же, при которой вы едите 6-8 раз в день тоже имеет преимущества, она помогает набирать мышцы, так же она делает из вас машину, машину по перевариванию пищи, обработке сахаров и т.д. Это потому, что вы едите часто. Организм, не успев переработать и усвоить углеводы, получает новую порцию и таким образом всегда работает с углеводами. Практически полностью разучившись пускать в ход жиры. Попробуй резко отказаться от всех видов углеводов! Не думаю что протянешь больше двух трёх дней. Таким образом нам становится очень трудно похудеть.
Если вы планируете избавиться от жира- это хреновая ситуация. Организм не настроен сжигать жир, когда в избытке пища из углеводов. Тем более зачем избавляться от того, что может пригодиться в будущем.
Почему тогда о многоразовом питании твердят на каждом углу. Эта концепция перекочевала к нам из бодибилдинга, где атлеты увидели преимущества в многоразовом питании. При этом, перенеся эту концепцию на похудение - также получили хорошие результаты. Хорошо это? При химическом тренинге это допустимо – наверное это поможет сохранить больше мышц (За счёт частого поступления энергии) В то же время , привыкнув часто есть , они и сушатся, просто снижают калории. Им просто не комфортно есть 2 раза в день, желудок разбит, -Я лучше порцию уменьшу. А люди видят- качок часто ест, и при этом сухой, значит всё делает правильно. Да они худеют, потому как выходят в дефицит, эта система мешает им худеть, но она всё равно работает потому что дефицит создают, фармокологию используют.
На обычного человека это плохо работает – вы часто едите, соответственно у вас постоянно высокий сахар в крови, а также инсулин. Инсулин – это транспортный гормон, который полностью перекрывает липолиз. И это мега как логично. Зачем тратить свои запасы, если есть дешёвая энергия в избытке?
Такого никогда не было у наших предков.
Мы привыкли слышать наших родителей и родственников, которые твердят: проснулся- сразу иди ешь, ты должен есть, испортишь желудок. Но зачем есть? Мы только проснулись , ничего не потратили и сразу должны получить. В таком случае утро – единственное время, когда у нас низкий сахар. Нужно максимально отодвинуть приём пищи, сходить потренироваться. А вечером –поужинать как можно раньше.
То есть схема заключается в том, что есть нужно не 12-14 часов , как мы привыкли, а 6-8. Утром - приём пищи отдалить, вечером – приблизить. Этот принцип поможет вам меньше съесть, а так же не быть голодным – как если бы вы если 6-8 раз в день, в таком случае вы бы ели очень мало за раз и не наедались бы.
Итог вышесказанного : если ты фабрика по утилизации пищи– ешь много и часто. Если обычный человек, который хочет сбросить жир – ешь в рамках 6-8 часов в день, примерно 2 приёма пищи. Всё просто. Надеюсь , что эта рекомендация здорово вам поможет.
