Мы частенько позволяем себе перекусывать в машине, во время разговора по телефону и даже в лежа постели. Почему же мы так поступаем, ведь большинство людей прекрасно осознают, к каким последствиям это может привести? Причин много: то ли острая нехватка времени, то ли желание убить одним выстрелом двоих зайцев, одновременно и отдыхая, и перекусывая. Но какими бы ни были аргументы тех, кто привык питаться подобным образом, следует знать, что эта привычка верной дорогой ведет к набору лишнего веса. И рано или поздно это приведет нас к желанию (и к необходимости!) сесть на диету.
✔ Весь день вы ничего практически не едите, а вечером, придя с работы, опустошаете все содержимое холодильника. Из-за того, что ваш организм сильно истощился от недоедания и усталости в течение дня, вечером вам ужасно хочется побаловать себя сладкими и солеными лакомствами. Как избежать такой ситуации, которая неизбежно приведет к лишнему (и немалому) весу? С утра обязательно плотно завтракайте. Это могут быть молочные продукты, каши из цельнозерновых круп, яйца, сваренные вкрутую. В обед обязательно подберите такое блюдо, в котором будут присутствовать порция полезных (медленных) углеводов, порция белков и порция полезных жиров. Ближе к вечеру побалуйте себя 1-2 квадратиками черного шоколада, это поможет вам сдержать свой порыв броситься к холодильнику, едва открыв дверь квартиры.
✔ Частенько перекусываете в машине. Самая частая причина – элементарно не успели позавтракать. Или, может быть, вы считаете, что пакет чипсов может быть равноценной заменой завтраку? Вы делаете огромную ошибку! Как поступить в такой ситуации? Если не удалось нормально поесть, имейте всегда под рукой пару яблок, пакетик миндальных орехов, заранее очищенную морковку. Все это нетрудно приготовить загодя и положить в пакет, на всякий пожарный случай. Это поможет вам не только утолить голод, но и забить желание пожевать чего-нибудь, стоя в пробке или на красном сигнале светофора. При этом, заметьте, без всякого риска для фигуры!
✔ Работаете на дому. У вас нет запланированных заранее деловых встреч, грозного начальника, графика работ, которые нужно успеть сдать в срок. Так что вы можете себе позволить расслабиться, устроить перерыв на обед, на перекус (или на 2 и даже 3 перекуса).Как вести себя в этом случае? Составьте свой собственный распорядок и старайтесь соблюдать его с максимальной точностью. В этом графике обязательно должно быть учтено и время, отведенное на основные приемы пищи и перекусы. Во время еды старайтесь уделять время только самому процессу - никакого телевизора или компьютера.
