Проверьте, сколько вам нужно калорий для того, чтобы вес плавно снижался, и придерживайтесь рекомендованного коридора калорийности. Так вы будете худеть без голода и срывов. Предлагаем готовое меню на неделю, день первый.
Завтрак
Овсянка с гренками 350 г
Зеленый чай с мятой 250 г
333 ккал, белки: 14.9 г, жиры: 8.4 г, углеводы: 49.7 г
Ланч
Груша 250 г
118 ккал, белки: 1 г, жиры: 0.8 г, углеводы: 25.8 г
Обед
Борщ диетический 350 г
Сметана 10,0% жирности 30 г
Хлеб бородинский 40 г
Черный чай с лимонм 250 г
223 ккал, белки: 17.6 г, жиры: 4.5 г, углеводы: 25.7 г
Полдник
Кофе - мокко 250 г
Сыр домашний 4% жирности 100 г
157 ккал, белки: 19.8 г, жиры: 6.3 г, углеводы: 5 г
Ужин (не позднее 4 часов до сна)
Тыквенно-творожная запеканка 300 г
Медовый кефир 250 г
595 ккал, белки: 44.3 г, жиры: 20.2 г, углеводы: 57 г
Калорийность и БЖУ за день:
1426 ккал, белки: 97.6 г, жиры: 40.2 г, углеводы: 163.2 г
БЖУ: 28% - 26% - 46%
Чтобы корректировать это меню под свои предпочтения и привычки, достаточно зарегистрироваться на сервисе Daily-menu.ru.
Предложенный рацион доступен вот здесь
Не переключайтесь, завтра будет опубликован новый рацион на второй день! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, чтобы не потеряться на просторах интернета!
Посмотрите другие материалы канала:
Знаете ли вы, что качество масла в вашем рационе очень важно, и определяет ресурс здоровья? Посмотрите, как правильно выбрать оливковое масло!
Знаете ли вы, какие гормоны мешают худеть? А какие помогают?
Как сэкономить время на кухне? Используйте рецепты блюд, которые готовятся сами!
