«Широкая кость» существует. Но не всё зависит от нее! В большинстве семей, где страдают от избыточного веса, в полноте виноваты не гены, а неправильное питание.
По результатам научных исследований, наследственность на 42% определяет количество подкожного жира.
А это значит, что половина успеха в борьбе с лишним весом все-таки зависит от нас. И начать изменения стоит с малого — с привычек питания, большинство из которых прививается еще в детстве.
Закидывать в желудок всё подряд
Очень часто бывает, что начинаешь смешивать немыслимые вещи — эклеры, капусту, макароны… А что дальше? А дальше — нарушенное питание и лишние килограммы. Либо самоконтроль. Если вам знакома такая ситуация, то необходимо понять, чего именно не хватает организму, раз его мотает из стороны в сторону. Часто причина кроется в нехватке витаминов. Поэтому перестаньте заедать и подберите себе витаминный комплекс. Лучше, если это сделает врач.
Майонез — универсальная заправка
В салат, в мясо, на хлеб — майонез из ведерка. Не стоит. Это одна из пагубных привычек, от которой нужно избавляться резко. Если вы не можете жить без «сочного», заправляйте салаты йогуртом и в нем же маринуйте мясо. Курица и индейка от йогуртового маринада становятся удивительно нежными. А чтобы закрепить привычку, купите йогуртницу. Когда надоест, переходите на лимонный сок и оливковое масло.
Отужинать за весь день
Завтрак проспали, обед прогуляли, зато поужинать можно по-царски, сразу тремя блюдами! Или, может, четыремя? Не удивляйтесь, если на всех летних фото вы предпочтете чем-то прикрывать зону талии. В этой ситуации нужно сделать упор на завтрак. И да, придется вставать пораньше, делая выбор в пользу еды, а не сна, — чтобы очередное вечернее пиршество не обернулось лишними килограммами из-за «зверского» аппетита. Не доводите себя до такого состояния: носите с собой обеды, устраивайте легкие перекусы.
В общем-то, самое важное — это взяться за себя. Хотя это порой и бывает трудно без дополнительного контроля извне. Если не выходит самостоятельно, скачайте дневник питания и счетчик калорий 10Levels. В приложении можно следить за съеденным, не превышая при этом норму калорий. А при необходимости получить персональный план питания с рецептами и поддержку куратора.
