Как известно, белки являются строительным материалом, который необходим человеку, в основном это мышечная ткань. Белки, получаемые из пищи, делятся на растительные и животные, а состоят они из аминокислот –незаменимых и заменимых. Заменимые белки могут самостоятельно синтезироваться организмом, а незаменимые-нет. Так как растительные белки не содержат насыщенных белков и холестерина, то они не способствуют набору лишнего веса. Возможно наша памятка, поможет вам ориентироваться в продуктах содержащих ценный растительный белок!
Авокадо: на 100 гр. -4 гр. белка
Сыр Тофу: на 100 гр.-8 гр. белка (9 аминокислот)
Соевое молоко: на 10 мл-3 гр. белка
Цельнозерновые овсяные хлопья: на 100 гр.-12 гр. белка
Орехи: на 100 гр.-20-25 гр. белка (лидеры миндаль-21 гр. белка и арахис-25 гр. белка, но орехи богаты жирами, поэтому норма для стройнеющих, в день не более 30 гр.
Киноа: на 100 гр.-14 гр. белка (холошо усваивается организмом)
Тыквенные семечки (сырые): на 100 гр.-24 гр. белка (добавляйте в каши и салаты)
Горох Нут: на 100 гр.-20 гр. белка (кладезь магния, калия и кальция)
Капуста брокколи: на 100 гр.-3 гр. белка (хороша в супах и гарнирах)
Фасоль: на 100 гр. (сухой) -22 гр. белка
Чечевица: на 100 гр.(сухой)-24 гр. белка
Если наша статья была вам полезной, ставьте палец вверх, делитесь нами в социальных сетях и не забывайте подписываться на канал! Спасибо!
