Завтрак – это очень важный прием пищи, который не стоит пропускать.
Утро должно начинаться с вкусной еды, которая вам нравится. Со временем научитесь подбирать ее под свои вкусовые предпочтения, но здесь необходимо соблюдать некоторые принципы. Для примера, вашему вниманию можно предложить некоторые рецепты полезных завтраков.
Они не только обеспечат ваш организм нужными, полезными веществами, но и будут способствовать похудению за счет невысокого содержания калорий.
- Цельнозерновой тост с домашним вареньем, стаканчик натурального йогурта;
- Смузи на основе кефира с ягодами или фруктами. Очень вкусно будет с спелой грушей или бананом;
- Каша, сваренная на воде. Идеальным вариантом для ингредиентов будут крупы: гречневая, овсяная, пшеничная, пшённая, ячневая. Также можно съесть стаканчик йогурта с ягодами или фруктами;
- Нежирный творог с несколькими ложками домашнего варенья или меда;
- Омлет с грибами, зеленью и шпинатом;
- Два яйца, сваренных всмятку, большая тарелка салата с зеленью и немного оливкового масла;
- Отварное нежирное мясо птицы, лаваш, много зелени;
- Нежирный сыр, большая тарелка натертой моркови с добавлением любого нерафинированного масла, которое вы любите;
- Тушеные овощи и тост с цельнозерновым хлебом.
Эти рецепты легких и вкусных завтраков вам очень понравятся, вы будете чувствовать себя легко и комфортно. Низкокалорийная еда может быть очень полезной, но в тоже время оставаться приятной и высокопитательной.
Хороший завтрак – прекрасное начало хорошего дня, который вы проведете с пользой. Полноценно кушать утром– очень важная привычка для здорового человека, который хочет расстатьсяс лишними килограммами.
Правильное питание после пробуждения, позволит вам съедать меньшее количество пищи в течение дня и активизирует в организме обменные процессы. Вы всегда будете энергичны и полны сил.
Рассмотрим главные правила, которые нужно соблюдать при завтраке, чтобы пища была правильной и сбалансированной:
- Организм должен проснуться, поэтому необходимо день начать с стакана чистой воды, можно с долькой лимона, а через полчаса приступать к трапезе;
- Утром ваше питание должно включать в свой состав необходимое количество белков, жиров и углеводов, для удобства расчета можно использовать калькулятор калорий;
- Полностью необходимо убрать из своего рациона рафинированные продукты и всякие полуфабрикаты, сладкую минеральную воду и пакетированные соки;
- Не нужно есть с утра сладости, откажитесь от тортиков, конфет, пирожных, печенья и других кондитерских изделий;
- Не используйте вместо цельнозерновых каш хлопья или каши быстрого приготовления, так как они вообще не насыщают организм питательными элементами, и через некоторое время вы снова будете голодными;
- Хлеб из муки высшего сорта замените на более полезные хлебные изделия, например, хлеб с содержание отрубей, сливочное масло ограничить, а отдать предпочтение нежирному сыру или творогу;
ЧИТАЙТЕ: Как за 3 дня очистить организм и похудеть
Подпишитесь на ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА
