Ни одна женщина в мире не просыпается со словами: «Боже! Только бы за мной никто не приударил». Если кто-нибудь из ваших знакомых женщин произносит такую фразу, не верьте ей. Это ложь! Быть красивой, привлекательной, обворожительной, притягательной, сексуальной, нравиться самой себе и окружающим, особенно представителям противоположного пола – это естественное состояние любой нормальной женщины. О женской красоте написано и сказано очень много. Бесчисленное количество раз она прославлялась в стихах и картинах. Красивая женщина во все времена была музой и источником вдохновения для музыкантов, художников, скульпторов. Она вдохновляла на подвиги и безумства. Но во времена не столь далекие, а именно тогда, когда «в Советском Союзе секса не было» речь в основном шла о красоте женских рук, волос, глаз…изредка о красоте женских губ и никогда не говорилось о красоте женского тела. Сейчас времена изменились. Красивые женские тела, обнаженные и соблазнительно прикрытые, мы можем видеть и с экранов телевизоров, и на страницах глянцевых журналов, и на витринах модных магазинов. И, наверное, трудно сейчас найти женщину, которая бы не хотела обладать красивым телом. Что там и говорить, стройная фигурка – это замечательно.
Но на деле не все так просто. Десятки, сотни ученых-медиков во всем мире посвятили себя единственной цели: разработать эффективную диету, чтобы помочь людям в борьбе с лишним весом. На сегодняшний день одним из самых эффективных методов снижения веса признана белковая диета. Соблюдение белковой диеты предусматривает употребление в пищу продуктов, богатых на белки и протеин, и сведение к минимуму потребление углеводов. Значительное увеличение белков и снижение углеводов, бесспорно, приводит организм к стрессовому состоянию. Это и есть цель белковой диеты. Такой режим питания перестраивает обмен веществ в организме. Пища, богатая протеинами дольше перерабатывается, поэтому чувство голода не возникает достаточно продолжительное время. А возникающий углеводный «голод» способствует к расходованию скрытых внутренних резервов. В условиях белкового режима питания организм в первую очередь избавляется от накопившейся жидкости, а мышечная масса и жировые отложения начнут таять чуть позже.
Белковая диета для похудения предполагает строгое соблюдение таких правил:
1. Потребление 2-х – 3-х литров воды в сутки. Пить воду нужно примерно по полстакана через равные промежутки времени. Это поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
2. Поддержка организма витаминами и минералами. Нормальное питание должно быть сбалансированным, а белковая диета ограничивает прием фруктов и овощей, являющихся источником витаминов и минералов. Поэтому возникающий дефицит обязательно следует пополнять с помощью специальных комплексов.
3. До начала диеты сделать ревизию в холодильнике и на кухне. Подойдите к этому вопросу со всей серьёзностью. Дабы не искушать себя запрещенными при белковой диете продуктами, без малейшего сожаления избавьтесь от них.
Меню для белковой диеты
При соблюдении белковой диеты ежедневное меню должно содержать при каждом приеме пищи один из нижеперечисленных продуктов:
✔ Куриная грудка без кожи – до 200 г;
✔ Морепродукты – до 300 г;
✔Нежирная рыба – до 200 г;
✔ Телятина или говядина – до 100 г;
✔ Нежирный творог – до 250 г;
✔ Яичный белок – 4-6 шт.
✔ Протеиновый напиток (1 стакан обезжиренного молока и 30 г порошка протеина)
Белковая диета на неделю
Традиционно рассчитана белковая диета на 14 дней. И рекомендуется применять ее не чаще чем 1 раз в год. Все-таки список запрещенных продуктов достаточно обширный. Меню для первой недели белковой диеты можно составить следующим образом:
Понедельник. На завтрак чашечка натурального кофе без сахара. В обед пара круто сваренных яиц, отварная или тушеная капуста, стакан сока, лучше томатного без соли. Вечером отварная рыба.
Вторник. На завтрак чашечка кофе и кусочек хлеба. На обед кусочек отварной рыбы и салат. Вечером отварная телятина и стакан кефира.
Среда. На завтрак традиционный кофе и кусочек хлеба. На обед обжаренный на растительном масле соусный кабачок,. Закусить яблочком. На ужин салат из капусты, отварная говядина, яйцо.
Четверг. На завтрак только кофе, без хлеба. На обед 2-3 потертых морковки с капелькой растительного масла, твердый сыр не более 15 г, одно яйцо в сыром виде. На ужин любые фрукты за исключением бананов.
Пятница. На завтрак сырая потертая морковь с добавлением свежевыжатого сока лимона. В обед можно скушать кусочек отварной рыбы и 200 г томатного сока. На ужин фрукты и, как известно, кроме бананов.
Суббота. На завтрак выпиваем чашечку черного натурального кофе. На обед куриная грудка отварная и салат из свежей капусты. Вечером тертая морковь с растительным маслом, пара сваренных яиц.
Воскресенье. На завтрак чай без добавления сахара. На обед отвариваем телятину и балуем себя фруктовым салатом. На ужин можно скушать все, что вам больше нравиться из составленного меню, кроме ужина среды.
На второй неделе белковой диеты можно все повторить только в обратном порядке. При данной диете в пищу не употребляются сахар, соль, приправы, мед и прочие аналогичные продукты.
Отзывы о белковой диете
Отзывы о белковой диете очень разные. И это нормально, потому что каждый организм индивидуален и реакция на диету и ее результаты у каждого организма будут свои. Но в подавляющем большинстве отзывы весьма положительные. Люди, испробовавшие на себе эту диету, советуют обязательно пить как можно больше воды, принимать рекомендуемые врачом витамины или биодобавки. Белковая диета очень хорошо сочетается с физическими нагрузками, поэтому параллельно с диетой можно записаться в бассейн, совершать пешие прогулки, отказаться от лифта и прочее.
Белковая диета требует большой выдержки и силы воли – это не секрет. Но когда вы создадите свой новый образ и, вдохновленная победой над своими лишними килограммами, покорите самые высокие вершины и сердце самого красивого мужчины своей мечты, вы поймете, что ваши усилия были не напрасны. Перед применением диеты, требуется консультация врача.
