Периодическое голодание для здоровья и похудения
Периодическое голодание – не совсем диета. Это система питания. Для приёмов пищи и времени голодания устанавливаются определённые периоды.
В чём суть метода
Чтобы похудеть, организм должен брать энергию из жировых запасов. Но сначала всегда расходуется гликоген. На это уходит достаточно времени. Поэтому при периодическом голодании на пищу даётся 8 часов, в остальные 16 часов время можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока.
За 8 часов гликоген израсходуется даже без тренировок. В остальное время организм будет пользоваться энергией из жировых отложений.
Разрешено есть любую полезную пищу. После времени голодания нужно съесть самый большой объём еды, постепенно уменьшая порции к ужину.
Второй, менее распространённый способ – отказ от пищи на сутки (иногда на двое суток) раз в неделю. В дни голодания также можно только пить воду, чай и кофе. Не рекомендуется оставаться без еды больше суток.
Самый жёсткий метод – 20 часов голодания, 4 часа на еду. Сначала он переносится тяжелее, чем предыдущий метод.
Чтобы организм не испытывал стресса, начинающим стоит использовать упрощённые схемы голодания: 12 часов для приёмов пищи, 12 часов без; или 14 и 10 часов соответственно.
Как работает такая система питания
Основные принципы действия:
1. Улучшение восприимчивости организма к инсулину. Большое количество сахара негативно влияет на этот процесс. Когда организм привыкает расходовать жиры, а не углеводы, снижается риск заболевания диабетом, раком, сердечными болезнями.
2. Уменьшается количество свободных радикалов, что помогает организму медленнее стареть.
3. Снижение уровня холестерина в крови.
4. Вырабатывается больше гормона роста. Это способствует укреплению костей и ускоренному росту мышечной массы.
5. За счёт выработки гормона грелина становится заметна разница между голодом и аппетитом. Человек начинает питаться тогда, когда организм действительно в этом нуждается.
6. Улучшаются все обменные процессы.
7. Рекомендуется пить много воды, со временем нормализуется водный баланс.
Без особых затруднений при этом режиме питания можно избавиться от 2 кг за месяц. Многие желают быстро похудеть, но при экспресс-диетах вес возвращается очень быстро.
Если сделать периодическое голодание своим образом жизни, весь лишний вес постепенно уйдёт и не вернётся. При соблюдении всех правил периодическое голодание поможет улучшить здоровье и самочувствие.
