Наконец-то пришла теплая погода в наши края, и теперь у нас появилось еще больше желания выглядеть превосходно. Меняется режим дня, увеличивается время проведенное на открытом воздухе, меняются биоритмы и мы начинаем жить более энергичной жизнью. С учетом всего дам нужно немного изменить рацион питания. Ниже приведено 5 очень важных советов чтобы ваше лето прошло намного лучше.
1.Сделайте ежедневным прием стакана кефира, айрана или домашнего йогурта.
Кисломолочные продукты отлично помогают в поддержании микрофлоры кишечника. В жаркое время активизируются кишечные инфекции и хорошая микрофлора желудка необходима как никогда раньше. Так же кисломолочные продукты хорошо нормализуют терморегуляцию внутри вашего организма.
2. Старайтесь есть овощи и зелень минимум 2 раза в день.
Самое благоприятное время для зелени это лето. В свой рацион можно добавить побольше свежего укропа, петрушки, кинзы, рукколы, листьев шпината, огурцов, капусты и других представителей зеленой растительности. Все это отлично очищает, дает свежесть и восполняет организм минералами, чего так не хватает в знойную погоду. Про другие овощи тоже не забывайте, главное помните что все нужно в меру.
3. Не забывайте и про вкусные фрукты и ягоды!
Фрукты в нормальных дозах, примерно до 500г в день, так же восполнят ваш организм клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Но не забывайте что в фруктах много углеводов, не забывайте про это! Все в меру. Ешьте фрукты минимум за час до еды чтобы предотвратить брожение и вздутие. Не ешьте натощак или после 16.00 чтобы не раздражать слизистую утром и не набрать лишний вес вечером.
4. Прибавление 500 мл воды в день к вашей норме.
Высокие температуры требуют обильное пополнение водного баланса нашего организма. Очень важно пить достаточно воды в течении дня, именно ВОДЫ , а не просто какую-то жидкость в виде лимонадов, компотов, пива итд. ВОДА, только чистая и охлажденная вода поможет вам сохранить свой организм здоровым в знойные дни.
5. Не забывайте про сроки и способы хранения продуктов!
В жару очень тяжело гарантировать лучшие условия для хранения продуктов питания. Старайтесь готовить еду только на один день. Еду на работу или учебы брать в сумке-холодильнике или термосе. Проверяйте все продукты не только на срок годности, но и на вид и запах. Старайтесь не есть еду на пляжах, не самое лучшее решение.
Старайтесь беречь себя и кушать только свежие и полезные продукты.
УДАЧИ!
