20 вариантов полезного завтрака с рецептами, которые вам точно понравятся!
Давайте начнем со сладких вариантов:
- Овсянка в банке. Замочите на ночь горсть овсянки в греческом йогурте (или другим с повышенным содержанием белка). Утром нужно будет добавить только фруктов, ягод и орехов. Видеорецепт можете посмотреть ТУТ!
- Гранола с орешками, свежими фруктами с греческим йогуртом.
- Cырники — всегда отличный вариант! Если вы забыли, как сотворить эту вкуснятину, даем пару рецептов:
Сырники с яблоком
Ингредиенты:
Творог — 360 г
Яйцо — 2 шт.
Яблоко — 1 шт.
Мука овсяная — 3 ст. л.
Ванилин — по вкусу
Соль — по вкусу
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Смешать творог с яйцами и мукой в глубокой миске. Добавить подсластитель и ванилин. Яблоко натереть на крупной тёрке и добавить к смеси.
Сформировать сырники (руки лучше присыпать мукой или смазать оливковым маслом, чтобы тесто не прилипало).
Разогреть сковороду, смазать оливковым маслом. Обжарить сырники по 2 минуты с каждой стороны на большом огне, затем уменьшить его до минимума, накрыть крышкой и доготовить сырники (минут 7-10).
Банановые сырники
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 170 г
Яйцо — 1 шт.
Банан — 1 шт.
Мука цельнозерновая — 40 г
Изюм — 2 ст. л.
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере и добавить изюм. Выпекать на раскаленной сковороде. Подавать можно с медом, творогом и ягодами.
4. Блинчики из цельнозерновой или рисовой муки с начинкой из творога, нарезанных фруктов (н-р, персиков) и меда. Испечь 6 шт на две порции совсем не долго!
5. Цельнозерновой тост с несладкой рикоттой, грушей, кедровыми орешками. Полить медом или любым натуральным сиропом. Или смотрите нашу подборку 5 вариантов полезного сэндвича.
6. Смузи из банана, замороженных ягод и сезонных фруктов. Сейчас можно взять персики, абрикосы, сливы. Плюс отдельно баночка йогурта с высоким содержанием белка для сытности и немного гранолы сверху. Больше вариантов смузи — ниже:
7. 100-150 г нежирного (до 5%) творога с сезонными фруктами, ягодами и немного орехов.
8. Самодельный протеиновый коктейль из 100г творога, обычного молока или орехового молока, банана или ягод.
9. Большая порция фруктового салата с греческим йогуртом. Сверху можно добавить немного гранолы или мюсли.
10. Большое запеченное яблоко с творогом, изюмом и медом. Быстро и удобно приготовить в мультиварке. Наш рецепт печеного яблока с изюмом, медом и орехами можете подсмотреть ТУТ.
Несладкие варианты:
1.Цельнозерновой тост, отварное яйцо, ½ авокадо (из него можно сделать «пасту» с щепоткой соли и лимонного сока).
2. Ролл с авокадо и моцареллой — быстро, вкусно и несомненно полезно!
3. Цельнозерновой тост, нежирный сыр (до 20%), огурец, кусочек куриной грудки или индейки (удобно с вечера на несколько дней сделать пастрому в мультиварке вместо колбасы).
4. Ячневая, перловая или гречневая каша, капелька оливкового масла или горсть орехов, зелень и яйцо.
5. Яйцо пашот, салатные листья, помидоры черри, ½ огурца, цельнозерновой тост. Наш обалденный рецепт смотрите ТУТ!
6. Омлет с молоком на пару или сухой сковороде (оба варианта нравится делать в мультиварке), ржаной хлеб с творожным сыром. Или наш любимый омлет в пакете.
7. Ржаной хлеб с хумусом, огурец, яйцо — изумительное сочетание!
8. 100-150 г нежирного (до 5%) творога с зеленью, чесноком (если работаете на фрилансе J), огурец и кусочек ржаного/цельнозернового хлеба.
9. Творожно — сырный пирог с зеленью. Видеорецепт найдете ТУТ.
10. Цельнозерновая лепешка с начинкой из творожного сыра и зелени.
Надеемся, теперь ваши завтраки будут еще разнообразнее и вкуснее! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
