Диета "пять ложек" понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню.
Популярная диета "пять ложек" – одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто. Такой подход поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции.
Еда маленькими "дозами" с небольшим перерывом: не дает успеть проголодаться, помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер, нормализует уровень сахара в крови, улучшает усвоение питательных веществ.
Главное о диете "пять ложек"
- Продолжительность: не ограничена;
- Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
- Стоимость: низкая;
- Результат: минус 5-20 килограмм, в зависимости от срока следования;
- Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции, может применяться как повседневный стиль питания;
- Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
- Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом.
Простые правила пяти ложек
- Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды.
- Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
- Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
- Меню можно составлять из любых продуктов.
- Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
- Чай, кофе, простую воду на диете "пять столовых ложек" можно употреблять без ограничений.
- Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
- Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
Диета "пять ложек": примерное меню на день
- 8:00 – порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе.
- 11:00 – банан или небольшое яблоко или помидор.
- 14:00 – порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
- 17:00 – порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
- 20:00 – порция творога
- 23:00 – кефир
Не забывайте пить достаточно воды – часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете "пять ложек" вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта – в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли.
