Вы любите сладкое? Я ужасная сладкоежка. Без конфет и шоколада свою жизнь не представляю. Но, я не пью кофе или чай с сахаром. Поэтому мне немного легче, чем другим.
Однако, большинство людей – любители сладостей. А все потому, что они являются источником жизненно необходимой для любого человека энергии.
Всемирная организация здравоохранения сегодня рекомендует уменьшить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности порции, что позволит значительно снизить риск развития кариеса и прибавления в весе. О вреде употребления сахара и с заботой о здоровье россиян заявляет и Минздрав РФ.
Но как ограничить себя в сладостях? Вот в чем вопрос. Я решила позвать на помощь Гугл и вот, что у меня получилось.
1.Каша вместо сладостей
Поскольку в нашем организме происходит быстрое расщепление сладкого на простые сахара, через некоторое время после приема пищи, мы начинаем новые источники энергии. Диетологи советуют включить в рацион сложные углеводы. Иными словами, вместо сладостей, нам предлагают съесть кашу, которая так же трансформируется в простые сахара, но значительно дольше. Но мне этот способ не совсем нравится.
2. Сокращаем количество сахара постепенно
В этом случае, нам предлагают вместо двух конфет, съесть одну, положить одну ложку сахара, а не две. Проще говоря, все сладкое делим на пополам. Думаю, что это более приемлемый способ. Я бы вам посоветовала делать, как я- не добавлять сахар в кофе или чай. Поначалу, вам это может не понравится. Но однажды вы поймете, как сильно искажает вкус и запах этих напитков сахар.
3. Ешьте сладкое осмысленно.
Например, когда я работаю за компьютером, я не считаю и не замечаю сколько конфет съедаю. А вот по мнению ученых – это не хорошо. Ешьте конфеты и думайте о том, что и сколько вы съели..
4. Не посещайте чаепитие.
Конечно, речь идет не только о застолье с чаем и тортами с коллегами на работе, или с подругами на кухонных посиделках. Диетологи предлагают нам вместо сладостей во время антракта или на чаепитии употреблять фрукты, хлебцы и прочее.
5. Долой тортики по случаю
На день рождение, по случаю сдачи экзаменов, ухода в отпуск и т.д. в нашей стране принято покупать торт. Ученные советуют не тратить деньги на торты или другие сладости , а отложить на что – то другое. Но традиции отменить тяжело – мое мнение. Тебя тут же посчитают жадиной и т.д.
6. Замените сладкое чем – нибудь
То есть, захотела я конфетку съесть, а мне говорят, что надо присесть 50 раз. Или кусочек торта заменить повторением новых выученных слов английского языка. При этом, ученые считают, что умственная или физическая нагрузки перебьют желание съесть сладкое. Как по мне, то это далеко не факт.
7. Не пейте сладкие напитки
О том, что вредно для здоровья потребление колы, пепси и прочего, знают все. Вместо этих напитков диетологи советуют выпить простой воды. Здесь я с ними полностью согласна. Хотя уверена, что один стакан той же колы раз в месяц не такой уж и большой вред. 8. Начните читать этикетки
9. Быть всегда сытыми.
Без комментариев.
10. Готовьте сладости сами
Говорят, что таким образом возможен контроль количество сахара, посредством уменьшения его в десерте. Бред полнейший. Если вы не добавите в сливки необходимое количество сахара, то они просто не собьются.
11. Пейте витамины с содержанием хрома
В результате проведенных исследований, ученые выяснили, пиколинат хрома способен снизить тягу к углеводам. Может быть и так. Но без консультации врача делать этого не стоит.
И так , мой лайфхак – пейте чай и кофе без сахара и не надо будет прибегать к бредовым советам наших диетологов