Приветствую читателей канала.
В статье расскажем о общих принципах питания во время набора массы.
Список обязательных продуктов в рационе питания:
Говядина
Незаменимых аминокислот больше чем в другом мясе. Содержит креатин, увеличивает мышечную массу и одновременно сжигает жир.
Паста
Макароны источник углеводов после тренировки. Углеводы восстанавливают энергию.
Творог
Благодаря лейцину (аминокислота), повышает силовые характеристики, содержит белок.
Вода
80 процентов мышц-это вода. Пейте воду регулярно и понемногу во время тренировки, чтобы пополнять потерянную потом воду. Нехватка воды не даст мышцам расти.
Индейка
До 50 процентов веса тушки составляет белок, индейка содержит фосфор.
Яйца
Содержат белок и витамин D, который полезен для связок. Главное не перебарщивать с употреблением яиц.
Гречка
В гречке содержатся аминокислоты стимулирующие мышечный рост.
Тунец
Белковый продукт для перекуса.
Гейнер
Спортивная добавка. Если следовать рекомендациям на пачке, не забывать о питании и тренировках, то вес будет прибавляться.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)