Что кушать в течение рабочего дня
Внимательно присмотритесь к пищевым привычкам ваших коллег. Как правило, их можно разделить на 3 группы: 1) те, кто носит готовую еду из дома; 2) те, кто ходит на бизнес-ланчи в ближайшие кафе; 3) те, кто покупает легкие закуски в магазине и весь день хрустит печеньем. Кто из них поступает наиболее правильно? Узнайте несколько советов по здоровому питанию в офисе.
Плотный обед снижает продуктивность
Большинство людей на работе кушают редко и плотно. Выбираясь на обед, они стараются максимально быстро восполнить энергетические потери, заказывая комплекс из трех блюд. Обычно после такого ланча продуктивность снижается минимум на час: желудок переваривает пищу, появляется сонливость, и рабочие вопросы упорно не идут в голову. Узнали себя? Тогда лучшим решением будет перейти на дробное питание.
В 10-12 часов устройте легкий бранч, заварив на кухне овсяную кашу с бананами. Тертый шоколад и грецкие орехи сделают такой перекус очень полезным, вы почувствуете себя бодрым и легко вернетесь к работе. Все перечисленные продукты перевариваются быстро, и к обеду вы даже успеете проголодаться.
Домашняя пища спасет от гастрита
Итак, пришло время обеда. Забудьте о соблазнительных предвестниках гастрита – хот-догах и шаурме из ближайшего киоска. Домашняя пища – путь к здоровому желудку, полноценному насыщению и хорошему настроению. Простой и доступный вариант, который не требует длительного стояния за плитой вечером накануне – отварное мясо птицы, рыба или говядина, свежие овощи, твердый сыр и цельнозерновой хлеб.
ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ МОЖНО И ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, И ПОСЛЕ ОБЕДА — ЭТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ, БОДРЯЩИЙ НАПИТОК, БОГАТЫЙ АНТИОКСИДАНТАМИ И БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ. МОЖНО И С МЕДОМ, НО НЕ ДОБАВЛЯЯ ЕГО В КИПЯТОК.
Не забывайте о воде: частые перерывы на кофе – не лучший вариант для восполнения потерь жидкости, поскольку он обладает мочегонным эффектом. Согласитесь, сложно сохранять ударный рабочий темп, каждые 15 минут отлучаясь в туалет. Заведите привычку пить чистую воду: она решит множество проблем с пищеварением, кожей и волосами.
Голод после обеда? Перекусывайте правильно!
Шоколадные батончики, сладкое печенье, кексы и пирожные выглядят аппетитно, но если вам захотелось сладкого, выбирайте «правильный» сахар: фрукты и мед. Они восполняют недостаток глюкозы и, как бонус, обеспечивают клетчаткой, витаминами и минералами.
Продукты, которые лучше всего подойдут для быстрого перекуса:
- Орехи – кладезь незаменимых жирных кислот, витамина B6, белка, цинка и железа. Также они достаточно калорийны, чтобы убить даже самый сильный голод.
- Оливки подарят полезные для кожи витамины Е, А, насытят и даже уменьшат риск сердечно-сосудистых заболеваний, к которым так склонны офисные работники.
- Бананы входят в список продуктов, полезных для мозга. Они хорошо усваиваются, а их сладковатый запах сам по себе способен успокоить разыгравшийся аппетит. Чем не идеальная пища для работы?
- Морковь содержит много каротина, кальция, фосфора и магния. Не хотите тратить время на мытье и чистку? В супермаркетах продаются пакетики с морковкой, готовой к употреблению. Все для вас, занятые офисные работники!
- Сухофрукты – идеальный вариант для зимы. Они сладкие, вкусные и питательные, улучшают работу мозга. Справедливости ради заметим: сухофрукты калорийны, потому, если вы на диете, не стоит увлекаться ими слишком сильно.
Кушать нужно и кушать часто, но правильно выбирая продукты. Вес пищи на один прием не более 250 г.Также до 2 литров воды ежедневно, и за 30 мин. до еды. А когда хочется есть — яблоки, морковь, огурцы, помидоры.
Все эти рекомендации принесут пользу не только на работе, но и после нее. Войдя в супермаркет сытым, вы не станете жадно набрасываться на углеводистую пищу, не потратите лишних денег на бесполезные полуфабрикаты и не соблазнитесь яркими обертками конфет. Вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно, выбирая лишь те продукты, которые вам действительно нужны и полезны. Правильное питание спасает не только желудок, но и кошелек!
Хотите знать больше? Ставьте класс и Подписывайтесь на канал!