Если у вас повышенное кровяное давление, диета и здоровый образ жизни могут помочь в его нормализации и снизить риск появления осложнений.
Симптомы гипертонии
Высокое кровяное давление или гипертония редко имеет симптомы. Для большинства людей единственный способ узнать о повышенном давлении - это измерить его. Люди с высоким артериальным давлением подвергаются бОльшему риску инфаркта или инсульта. Если у вас высокое давление, есть способы его снижения без таблеток, в том числе помощью диеты.
Что такое высокое артериальное давление?
Артериальное давление показывает силу, которую испытывают стенки наших артерий. Для нормального кровообращения необходимо определенное давление, но если оно слишком велико, на стенках артерий возникают микроскопические разрывы и твердые бляшки. Сердце - это насос, который работает, сокращаясь и расслабляясь. Давление тоже изменяется в цикле сердцебиения. Первое число артериального давления - систолическое - когда сердце сжимается и гонит кровь по всему телу. Второе число - диастолическое давление - фиксируется в фазе отдыха между сердечными сокращениями. Цифра диастолического давления ниже систолического.
Нормальное и повышенное артериальное давление.
Нормальные показатели артериального давления для взрослых находятся между 90-130 (систолическое) / 60-80 (диастолическое).
Повышенное кровяное давление у взрослых: 140-190 / 90-100 мм.рт.ст.
Если ваши показатели и систолического, и диастолического давления повышенные, это указывает на гипертонию.
Выбор продуктов питания, напитков и образа жизни может повлиять на артериальное давление.
Ваш вес.
Самая важная рекомендация для людей с высоким давлением - достижение и поддержание здорового веса. Иногда потеря всего нескольких килограммов может привести к снижению повышенного давления. Нормальные темпы похудения - 500 г - 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса). Регулярные физические упражнения помогут в потере веса и помогут снизить давление.
Меньше соли.
Существует связь между потреблением большого количества соли и высоким артериальным давлением. Придерживайтесь суточной нормы в 6 г соли. Упакованные продукты часто содержат много соли. На упаковке соль обозначена как натрий (Na), чтобы понять, сколько соли в продукте, нужно цифру натрия умножить на 2,5.
Старайтесь уменьшить количество соли, которую вы едите - это поможет снизить давление. Кладите меньше соли в блюда, используя травы и пряности, и не досаливайте еду в тарелке. Обработанные продукты - такие как готовые соусы, консервированные супы, колбасы, соленые орешки и чипсы - содержат много соли.
Больше фруктов и овощей.
Калий, содержащийся во фруктах и овощах, помогает сбалансировать избыток натрия (соли) в организме. Калием богаты бананы, абрикосы, цитрусовые, зеленые листовые овощи. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей разного цвета. Учтите, что людям с заболеваниями почек необходимо избегать как натрия, так и калия - поэтому посоветуйтесь с врачом прежде чем увеличить потребление калия.
DASH - диета.
Эта диета успешно помогает снизить высокое давление. Она богата овощами, фруктами и обезжиренными молочными продуктами. Насыщенные жиры ограничиваются. Для наибольшей пользы нужно придерживаться этой диеты постоянно.
Полезный салат из свежих овощей, который полезен для вашего сердца и сосудов:
Другие факторы для понижения давления - отказ от курения и борьба со стрессом. Если вы пьете алкоголь, придерживайтесь нормы в 14 единиц в неделю (1 единица - 25 мл крепкого алкоголя или 0,25 л пива).
Желаем Вам здоровья!
Спасибо за внимание к нашему каналу! Подписывайтесь!!!
