Если вы хотите максимально эффективно снизить вес, то конечно нужно комбинировать изменение питания, физическую нагрузку, анализировать ваше психологическое состояние и уровень стресса.
Однако, для того, чтобы снизить количество килограммов можно начать не с радикального изменения рациона, а с коррекции пищевых привычек.
1. Уберите отвлекающие факторы
Когда принимаете пищу, отвлекитесь от просмотра телевизора, смартфона или планшета. От чтения книг также лучше отказаться. Так вашему головному мозгу будет гораздо легче следить за тем, сколько вы съедаете.
2. Ешьте медленнее
Старайтесь принимать пищу с людьми, которые едят медленно, а не торопятся. Едите медленно – съедаете меньше, так как сигналы насыщения успевают поступать в головной мозг до того, как в желудок попало очень много еды.
Кроме того, тщательное пережевывание пищи способствует лучшему обволакиванию слюной и формированию пищевого комка, а это значительно облегчает процесс пищеварения.
3. Соблюдайте интервалы между приемами пищи от трех до пяти часов
Циклические приемы пищи настраивают процессы пищеварения на здоровый лад. В частности, инсулин выделяется в нужное время и в нужном количестве, уровень глюкозы в крови меняется плавно, а не скачками, а пищеварительные соки не раздражают пустой желудок.
4. Завтракайте
Не запаздывайте с завтраком. Завтрак способствует «пробуждению» организма и переходу на дневной активный режим существования. Не любите завтракать? Ужинайте вовремя, тогда вероятность быстрого пробуждения увеличится.
5. Ужинайте, но не слишком поздно
Оптимальный вариант для ужина – за три часа до сна. Таким образом, нагрузка на пищеварительную систему оптимальная – до сна основные процессы пищеварения осуществятся и до завтрака останется достаточно питательных веществ.
6. Сервируйте стол правильно
Отдавайте предпочтение красоте сервировки.
Используйте посуду малых размеров вплоть до блюдец.
Посуда холодных оттенков способна снижать аппетит.
Хотите похудеть? Начинайте сейчас!
На сайте sovetdiet.ru вы найдете еще больше интересных статей на тему здорового питания.
